下班前如何給自己進行全面的放鬆

1.腳底放鬆術(可以自己做的足底按摩)：簡易坐姿， 把左腳放在右大腿上， 左手放在左膝蓋上， 用右肘去壓左腳心， 依次按揉腳掌、腳心、腳跟， 做10個呼吸時間後左右交換做。

2.腳趾放鬆術(同時可放鬆心情)：坐姿， 用兩手把雙腳腳趾依次交錯， 保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。

分析：這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感， 能調節焦慮暴躁的情緒， 幫助你放鬆神經， 最適合忙碌工作一天后幫助身心儘快恢復。

提醒：

1.呼吸練習中如果感到頭暈需要停下來， 下次練習時要減少次數， 在以後的練習中再慢慢增加。

2.瑜伽動作保持中不要屏氣， 要保持深長的呼吸。

3.除了D項可以在飯後做之外， 其他練習最好和正餐相隔2個小時以上。

4.動作做到自己的最大程度即可， 不要勉強誤傷自己。

5.如果上班時要求穿套裝， 儘量穿褲子並解開西裝的紐扣， 脫下領帶， 使穿著松一些。 準備一雙平底鞋放在辦公室， 練瑜伽時換上。