更年期飲食有原則 推薦3款食譜

更年期飲食原則

1、控制熱量， 預防肥胖

健康飲食和恰當的飲食調理是女性更年期保健必須瞭解的， 更年期女性應控制飲食量，

2、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應清淡， 每天食鹽應控制在6克以內， 肉類食物應控制在50～75 克， 食用油在25克以內， 儘量選擇植物油。

3、增加鈣的攝入量

為預防骨質疏鬆症， 更年期婦女要多吃含鈣量高的食物， 如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等。 同時要補充維生素D， 以增強鈣的吸收。

4、補充B族維生素

更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀， 如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。 應多吃富含B族維生素的食物， 如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

5、更年期婦女不宜多飲酒

過量飲酒不僅可以引起消化系統、心血管、神經系統的損害及最為常見的肝臟損害，

女性更年期吃什麼好呢？

1、七寶粥

材料：紅豆50粒， 黑豆64粒， 黃豆56粒， 蓮子21粒， 紅棗24枚， 核桃仁8個 做法：先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘， 然後再加入蓮子、核桃， 再次煮沸10分鐘之後， 加入紅棗， 煮開， 調味基本食用。 每天食用3次， 有強腎健脾的作用。

2、蝦米粥

材料：大蝦米10個， 小米100克， 鹽、味精、麻油、蔥末適量

做法：蝦米切成小丁， 小米淘洗乾淨， 一起熬煮成粥， 調味即可食用， 每天食用1次即可。 蝦米粥有補脾益腎的作用， 尤其適用於經量較多， 經血色淡或有塊， 腰膝酸軟等症狀。

3、地黃棗仁粥

材料：酸棗仁30克， 生地黃30克， 大米100克 做法：材料清洗乾淨之後， 一起熬煮成粥， 調味食用即可。 此粥有補陰清熱的功效， 適用於五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症狀。