慢性疲勞綜合症的自我調護辦法

隨著時代的進步， 人類的生活節湊也越來越緊張， 同時面臨著生活和工作的雙重壓力， 久而久之， 慢慢發展成疲勞綜合症， 有慢性疲勞綜合症明顯症狀就是， 老是感覺自己累的慌， 還昏昏欲困， 睡醒還感覺沒精神， 渾身沒力氣， 就此我們談談如何對慢性疲勞綜合症的自我調護。

一、什麼是慢性疲勞綜合症?

慢性疲勞綜合症是亞健康狀態的一種特殊表現。 其症狀包括發燒、喉嚨痛、淋巴結腫大、極度疲勞、失去食欲、復發性上呼吸道感染、小腸不適、黃疽、焦慮、憂鬱、煩躁及情緒不穩、睡眠中斷、對光及熱敏感、暫時失去記憶力、無法集中注意力、頭痛、痙攣、肌肉與關節痛。 這些症狀與感冒及其他病毒感染相似， 因此容易誤判。 通常醫師會誤診為臆想病、憂鬱症、或精神引起的身體疾病。 一般是源於生活中的壓力、情緒干擾、人際關係、職場上的突發事件等。 慢性疲勞不是身體的疲勞，

二、自我怎麼緩解疲勞綜合症？

抑鬱性疲勞

1.秋冬季節多曬太陽。 這是國外治療抑鬱症的一種有效方法， 這與調節大腦褪黑素的分泌功能， 進而改善睡眠有關。

2.培養多種興趣愛好。 種花養鳥有助於解鬱悅情， 讀書也有一定解鬱之功效。

3.常喝花茶有助於解除輕、中度抑鬱性疲勞。 一些中藥組方也有抗抑鬱、解疲勞的作用。 常用代表方有甘麥大棗湯、逍遙散等， 常用藥物有天麻、靈芝、郁金、綠萼梅、代代花、大棗、淮小麥、太子參、沙參等。 我們不主張長期依賴抗抑鬱藥物來解除抑鬱性疲勞。

4.改變認知與自身行為。 要認識到生活中不是所有的事都非常重要， 都必須認真對待， 非達到完美不可， 有些事難得糊塗反而更好。

5.不做無謂的聯想。 有許多事情的後果根本不像自己想像得那麼嚴重， 從容應對倒能柳暗花明， 船到橋頭自然直。

6.多結交朋友， 及時宣洩鬱悶。 多做戶外活動。 例如投身到大自然中或進行軀體活動(如散步、跑步、跳繩、游泳等)。

體力疲勞

1.勞逸結合。 合理安排工作(包括體育鍛煉)和生活， 不在一段時間內安排過多的工作和鍛煉。

2.均衡飲食， 適當補充營養和維生素。 在醫生指導下使用補益藥或進行食療。

3.與年齡不太相符的人出現易疲勞現象， 應做進一步檢查， 以排除某些器質性疾病或嚴重虛損。

精神性疲勞，

1.進行體育或體力活動。 2.脫離工作一段時間。

慢性疲勞綜合症也分種類， 有精神性疲勞、體力疲勞、抑鬱性疲勞等等， 現在人容易疲勞也成為一種常見的病了， 不用擔心和躲避， 如果您感覺出現了慢性疲勞綜合症的症狀， 您可以通過以上對慢性疲勞綜合症的自我調護的介紹， 希望可以有效的幫您緩解疲勞。