基礎健身動作是什么?

在現實生活中健身對于我們來說十分熟悉， 健身也是一種比較健康的生活方式， 而在健身之前也需要做一些基礎的動作來活動身體， 這樣可以減少身體受到傷害， 一般情況下健身的基礎動作有很多， 可以通過站姿以及下蹲開始， 可以每天來進行練習， 逐漸的增加難度。

基礎健身動作是什么?

1-俯臥撐

這個動作看似很簡單， 但要做標準也不是很容易。 注意保持身體始終成一直線， 動作過程中， 不要隆起你的背， 也不要腰部下塌。 同時， 收緊你的核心肌群。

新手每組做6至10次， 共完成4組。 如果剛開始時有困難， 可以雙膝跪地做跪姿俯臥撐。 有一定運動基礎的朋友， 可以每組做10至15次， 共完成4至6組。 組間休息一分鐘。

2-原地蹲

站姿， 雙腳與肩寬， 臀部下蹲時， 上身不要向前移動。 看起來這個動作像是訓練你的臀， 但它也能練到你的腹。 動作過程中收緊核心， 能幫助你保持穩定和平衡。

新手每組做8-12次， 共完成4組。 有一定運動基礎的朋友， 每組12-15次， 共完成4-6組。 組間休息一分鐘。 可能有些資深健身粉會說， 好容易。 那么就單腿來做這個動作吧!

3-箭步蹲

站姿， 然后一條腿跨步向前下蹲。 注意單蹲向前下蹲時， 兩條腿的膝關節都是呈90度。

新手每組做12至20次下蹲(每跨一步下蹲算一次)。 有一定運動基礎的朋友， 每組做20至30次下蹲。 組間休息一分鐘。

4-臀橋

我們在瑜伽訓練中常看到這個動作， 如圖仰臥抬臀， 收緊核心。 如果感覺有點難的話， 只要抬臀達到你自己的極限高度就行了。 如果覺得容易， 就抬起一條腿， 用單腿來完成這個臀橋動作。

新手每組做6至10次。 有一定運動基礎的朋友， 每組做10-15次。 組間休息一分鐘。

5-健身凳撐體(臂屈伸)

雙手置于身體兩側， 撐在健身凳下， 雙腿前伸， 然后屈臂放低身體， 注意讓你的雙肘靠緊身體。 放至最低后， 再恢復到開始的姿勢， 雙腿不要用力。

新手每組6至10次。 有一定運動基礎的朋友， 每組做10-15次。 組間休息一分鐘。