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運動後的伸展運動怎麼做

不管是跑步、打球、游泳後, 在這些運動後, 我們都會覺得很疲憊, 身體的精力都消耗的差不多了, 這時候最好不要因為運動太累就立即休息, 要做些伸展運動, 這樣可以防止運動後帶來的酸痛感, 同時還能減少鍛煉時肌肉的緊張感和痙攣, 有效舒展全身, 還能防止變蘿蔔腿, 對維持運動後的效果也有至關重要的作用, 下面就來為大家介紹一下運動後的伸展運動。

活動手腕、腳腕。 順時針逆時針各做10次。

全身。 雙手手指交叉, 手掌向天空方法, 雙臂貼近耳朵, 將雙臂向上伸展致極限。 每15s進行一次。 再將身體向左右方向拉伸, 舒展側腰至極限, 每個方向每15s一個。 注意:胸部始終朝向正前方。

肩膀、腰部。 雙腳分開與肩同寬, 將右臂朝胸前伸展開, 並用左臂壓著右臂, 以左臂為牽引腰部向左側旋轉。 之後換方向。 每15s一次。 注意:只能上半身旋轉, 下半身保持朝向正前方。

以上的介紹, 相信大家已經十分清楚了吧, 所以在運動後要記得做伸展運動, 可以參照以上的方法進行, 在做伸展運動的時候, 每個一動作保持一段時間內, 同時不要力度太大, 以免造成傷害, 同時做伸展運動時要注意呼吸, 這樣效果才能更好。