女性“大姨媽”可以跑步嗎

經期能不能跑步？答案並不是一定的， 每個女生都要根據自己的身體狀態來決定， 如果身體能夠承受， 超慢跑的輕度活動， 對身體是有利的。

生理期是所有女性每個月都會遇到的狀況， 不少女性擔心好朋友來時， 還能跑步嗎？其實， 重點不在於能不能跑， 而是該如何跑。

1.視個人身體狀況做調整

生理期是荷爾蒙分泌的自然定律， 不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響， 常會出現頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經前症候群， 但不是每一位元女生都會呈現類似症狀， 因此沒有一定答案， 還是要根據個人身體狀態而定。 如果身體能夠承受， 跑一跑沒問題， 但此期間的雌激素、黃體素很低， 不宜快跑或長跑;如果身體真的不舒服， 連站都有問題， 當然不能勉強， 好好休息才是正確的。

- 超慢跑有利血液迴圈

月經來前， 許多女生會有水腫、胸脹等情形，

此時可以進行超慢跑的輕度活動， 讓身體發熱， 有利血液迴圈;經期來時， 除非是非常不舒服需要臥床休息， 不然可以利用超慢跑的方， 幫助經血排出， 但最好避開出血高峰的那一天， 不宜做劇烈運動。 好朋友過後的第七天， 身體逐漸恢復， 代謝力最強， 精神力狀態最好， 這時候可以盡情奔跑， 瘦身效果很好。

- 經前症候群可小跑步改善

受經前症候群困擾的女性， 透過慢跑有助提高血液裡的色胺酸， 促進腦內血清素含量， 能降低焦躁、易怒的情緒， 不過平時沒有鍛練的人， 要控制運動量， 不要勉強， 只要覺得不舒服就喊卡。

- 經前症候群嚴重者請休息

經前症候群嚴重的人， 跑步可能會造成盆腔負擔， 加重經痛等不適感， 甚至會拉扯子宮，

造成經血流失過多， 這時最好還是休息。

2.少女初經期間不宜路跑

少女月經初來不久， 經期出血屬於不穩定狀態， 加上身體正在發育， 此期間如果進行比較劇烈的運動， 會對身體造成不良影響， 所以不建議長跑， 可改采小跑步、床上仰臥起坐、伸展操等緩和運動來達到鍛鏈目的。