女性健康

如何緩解痛經 “大姨媽”大作戰

1、保持飲食均衡

多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉, 並儘量少食多餐。 太甜或鹹的食物不要吃, 容易引發脹氣, 讓你難受加倍。 利用飲食調整減輕痛經是解決痛經問題的有效途徑,

雖然健康的飲食無法消除經痛, 但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。

2、避免攝入咖啡因

中午改掉喝茶、咖啡的習慣, 巧克力在經期也不要吃。 咖啡因會讓你精神緊張, 會造成經期不適。 咖啡所含的油脂也容易刺激你的腸道。

3、禁酒

月經期間容易出現水腫, 喝酒則會讓水腫加重。

4、多喝牛奶

優酪乳或牛奶含大量的鈣, 鈣可以平穩神經, 幫助體內電離子的平衡。 女性生理期時, 由於子宮肌肉過度收縮而導致疼痛, 由於鈣離子不平衡, 女性荷爾蒙下降, 黃體素上升, 所以鈣不易被吸收, 故多喝優酪乳和牛奶, 可以幫助經痛的減輕。

5、補充維生素

每天攝取一定的維生素及礦物質鈣, 對緩解痛經很有幫助。

6、服用止痛藥

阿司匹林、元胡止痛片及撲熱息痛可緩解痛經。 當經痛開始時, 用牛奶服1粒藥片, 既不傷胃, 也能防止經痛。 但是藥三分毒, 過度依賴止痛藥是不可取的, 有些藥還有可能帶來副作用, 所以用藥千萬要謹慎。

7、熱敷

在骨盆上下放置熱敷墊或熱水袋, 一次數分鐘, 加速血液迴圈, 緩和痛經。 同時, 要時刻注意保暖自己, 經期增加衣物、多喝熱水, 保持身體的溫度, 能擴張血管、加快血流, 今兒減輕疼痛。

8、看喜劇

研究發現大腦緊張會降低人體對疼痛的忍受度, 因此痛經的嚴重程度與大腦的緊張程度成反比。 當我們全神貫注于影片時, 體內產生大量的內啡肽, 能切斷疼痛信號, 暫時止痛;一旦感到愉悅, 身體便會釋放出多巴胺,

活化腦細胞膜發揮止痛功效。

另外, 還有一些姿勢和動作可以有效的緩解經痛。

1、保持頭低臀高姿勢

痛經時跪在床上, 抬高臀部。 保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置, 方便經血外流, 改善盆腔淤血, 並能減輕疼痛和腰背不適症狀。

2、慢慢爬行

在家休息時刻通過慢慢爬行, 配合呼吸節奏, 可減緩子宮收縮時的疼痛, 並放鬆腹部的肌肉, 能夠舒緩痛經。

3、練習瑜伽

彎膝跪下, 坐在腳跟上;前額貼地, 雙臂靠著身體兩側伸直;保持這姿勢, 直到感到不舒服為止。

4、指壓法

足部含有許多穴道, 與骨盆部位的脈絡相連, 在腳踝兩邊的凹陷處的子宮與卵巢區, 皆有指壓點。 輕輕地用拇指與其他指尖捏後, 接著跟腱而上,

直至小腿肌。 右腳做完, 換左腳, 各指壓數分鐘。

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