節食多長時間開始瘦腿

現在， 很多女性都在進行減肥， 而大部分女性減肥的主要部位都是大腿。 因為大腿是人體最容易變胖的部位之一， 也是最需要減肥的地方。 節食是大家最常用的減肥手段之一， 而如果節食的時間長的話， 大家的大腿就會開始慢慢瘦下來， 不同體質的人需要的時間也是不一樣的。 那麼， 節食多長時間開始瘦腿呢？

因人而異

節食減肥減到一定程度是可以自動瘦腿的， 不過效果比較慢且容易反彈。 但是過度節食減肥容易患上“神經厭食症”， 主要特徵是以強烈害怕體重增加和發胖為特點的對體重和體型的極度關注， 盲目追求苗條， 體重顯著減輕， 常有營養不良、代謝和內分泌紊亂。 另外長期節食的人， 因為低血糖而常常會出現噁心、頭暈、乏力甚至暈厥， 皮膚開始變得乾燥、蒼白、彈性差， 皮下脂肪薄， 變成“皮包骨”， 免疫力也開始下降， 容易生病， 營養不良，

健康瘦腿的有效方法：

1、跳繩跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘， 跳繩是一種低成本， 高耗能的運動， 剛開始練習跳繩時可以中途休息一會， 長時間堅持鍛煉， 雙腿會變得緊致。

2、高抬腿運動高抬腿是一項有氧運動， 堅持練習可以迅速燃燒腿部脂肪， 讓腿瘦下來， 可以很好地鍛煉大腿上的肌肉。 腿抬得越高， 動作越標準， 效果越明顯， 一定要堅持， 做五組， 每組一分鐘， 做完一組稍微休息。

3、飯後散步平時飯後多出去走動， 散散步， 輕鬆的行走也可以讓腿部得到充分的鍛煉， 可以緩解腿部疲勞和鍛煉腿部肌肉， 讓腿部越來越苗條。

4、瘦腿運動週末休息的時候可以選擇比較燃脂的有氧運動， 比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等， 既鍛煉了身體， 也讓腿部的脂肪得到燃燒， 緊致雙腿。

5、吃出細腿含維他命E的食物可以幫助消除水腫， 促進血液迴圈， 還能預防腿部肌肉鬆弛， 如杏仁、花生、小麥胚芽等， 多吃維他命B豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等可以加速新陳代謝， 少吃鹽也可以去水腫， 可多吃含鉀的食物， 因為鉀有助排出體內多餘鹽分， 如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。