健康生活

每天睡多長時間最健康

每天睡多長時間最健康?專家表示, 不同人群需要睡眠的時間也有所不同。

出生1—2周內的新生兒。 平均一天(包含夜晚及白天間斷睡眠)的總睡眠量應該達到17個小時。

這段時期, 新生兒睡眠品質的好壞與新生兒的發展成熟度關係很大, 很多新生兒做夢比率也非常高, 可能占整晚睡眠的40%—50%。

出生6個月後的嬰兒。 這時平均一天的睡眠量降為13—14個小時。 針對這個階段, 家長最明智的做法是, 確保孩子在最後一次睡眠結束後, 至少保持兩小時的清醒間隔, 以確保晚上的睡眠品質。

學齡前的孩子。 全天的總睡眠量減少至12小時左右。 此時孩子通常在白天會有一次小睡, 而這一小段睡眠時間對學齡前的孩子非常重要, 有助於孩子發育和成長。

進入小學後。 一天的總睡眠量會減少為9—11個小時。

進入青春期的青少年。 這段時期的睡眠形態已近似成年人, 建議中學學生一天總睡眠量為7—8小時。

成年人。 最理想的是7—8個小時。 但據統計, 如今人們的睡眠時間嚴重缺乏, 建議每天中午至少休息10—15分鐘, 以確保好的精神狀態。

中老年人。 白天嗜睡, 晚上睡眠時間較短。 換句話說, 中老年人並不是因為睡眠需求減少, 而是其夜晚維持長時間睡眠的能力變差了。 研究表明, 中老年人平均整晚睡眠時間為6小時, 做夢階段約占20%。

專家指出, 當找到適合自己的睡眠時間以後, 就可以在白天擁有好體力, 晚上擁有好睡眠。 因此, 與其斤斤計較於到底需要幾小時的睡眠才健康, 倒不如花些時間, 觀察自己白天精神、情緒等各方面是否良好, 睡眠品質是否滿意。 白天與晚上感覺都很舒服, 就說明你睡好了。