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老人保健應當揚長補短

眾多老人走入了保健的行列, 但是老人保健是一個非常複雜的環節, 要想擁有好身體, 那麼在選擇保健方法的時候就要學會揚長補短。

1、每天三個半小時

一是每天早上活動半小時。 走走路、跑跑步, 大約3公里, 或者進行做操、打太極拳運動, 但要因人而異, 運動適量。 其次是中午午睡半小時, 有午睡習慣的人, 冠心病死亡率可減少30%。 三是晚上6時至7時, 漫步行走半小時, 這樣可使老年人晚上睡得香, 減少很多疾病。

2、避免兩個三聯征

第一是來寒流下雪後的第二天早上, “寒冷、勞累、清晨”三聯征致使冠心病、猝死發病率最高。 上午6點到11點, 是“魔鬼時間”, 這時心臟血管負擔最大, 清晨血液最粘稠, 而起床後往往是最緊張和交感神經最興奮的時候, 血管收縮物質漸增, 寒冷又加劇這種情況。 此時心臟耗氧量最多, 血管中阻力大, 高血壓、心血管疾病患者, 就容易造成猝死事件。

此外, “飽餐、飲酒、興奮(激動)”是第二個危險的三聯征, 極易造成心肌梗塞、心律失常。

3、每天三個半分鐘

夜裡醒來不要馬上起來, 在床上先躺半分鐘, 坐起來半分鐘, 兩腿下垂在床沿又等半分鐘, 經過三個半分鐘, 你再起床上廁所, 就沒有問題了。 這樣, 不花一分錢, 腦缺血沒有了, 心臟不僅很安全, 還減少了很多猝死、心肌梗塞、腦中風的危險。

4、防意外六不要

不要做猛烈轉頭運動;不要燙澡;不要喝冰鎮飲料;不要飽餐和酗酒;不要空腹跑步;不要蹲便。

老人保健是一個長期而複雜的過程, 在保健過程中, 老人要注意保健方法的選擇以及保健的注意事項, 這樣才能通過保健來達到身體健康的目的。