健康生活

8個小秘訣讓您擁有更長的壽命

據美國webmd網站報導, 現代人都想方設法更加長壽。 其實只要掌握以下秘訣, 就可以幫助您擁有更長的壽命。

1、兢兢業業

一項長達80年的研究發現, 長壽的最好預測指標之一就是認真謹慎的性格。 研究人員發現, 認真工作的人更加關注自己的身體健康。 他們做出的許多選擇都是立足在健康資本之上的, 因為只有有了強健的體魄才能更好地工作, 才有更好的職業生涯。

2、每天午睡

科學證據表明, 午睡可以幫助你活得更長。 最近的一項研究顯示:24, 000名參與者表明定期午睡的人比偶爾午睡的人患心臟病的幾率要低37%。

研究人員認為, 小睡可能幫助心臟保持應激激素下降。

3、晚上保持充足睡眠

晚上保持充足的睡眠可以降低肥胖症, 糖尿病, 心臟疾病, 以及情緒障礙的風險。 充足的睡眠還可以幫助你從疾病中迅速恢復。 熬夜容易引起嚴重的健康風險。 每晚睡眠不足五小時會提升過早死亡的風險, 因此要儘量保持充足睡眠。

4、堅持運動

研究表明:經常運動的人比不鍛煉的人的平均壽命要長。 規律的體力活動有助於降低患心臟疾病、中風、糖尿病、癌症和抑鬱症的風險。 運動甚至可以幫助你在老年時仍保持思維敏捷。 每天只要運動10分鐘都強過不運動, 只要每週鍛煉的時間加起來有兩個半小時就好。

5、遵循地中海飲食

地中海飲食大量存在於水果、蔬菜、全穀物、橄欖油以及魚中。  研究結果顯示:這種飲食方式顯著降低代謝綜合征的風險, 減少肥胖症、血糖升高、血壓上升以及其他提高患心臟病和糖尿病風險的因素。

6、戒煙

戒煙可以延長壽命, 這已經不是什麼秘密。 研究負責人艾伯森博士表示,

雖然吸煙人數及香煙焦油含量近年來都在降低, 但是吸煙仍然是歐洲頭號死亡原因。 多項早期研究證明, 大約1/4的吸煙者會因為吸煙惡習而活不過70歲。 在60歲, 50歲, 40歲或30歲時徹底戒煙可分別延長壽命3年, 6年, 9年或10年。

7、寬容待人

放下恩怨對身體健康有驚人的好處。 學會寬容並原諒會減少焦慮, 降低血壓, 使你的呼吸更通暢, 這些都可以延長你的壽命。

8、學會減壓

Dean Ornish博士發表的一項研究顯示, 生活方式的改變, 包括減少壓力不僅有助於預防心臟病, 同時也有逆轉的效果。 儘管對於大多數人來說避免壓力不是一種可行的選擇, 但是我們可以通過有效的方法來控制它。 嘗試瑜伽、冥想、深呼吸等, 甚至每天只要幾分鐘,

就可以發揮大作用。

()獨家專稿, 歡迎分享, 轉載請注明出處。
投稿及合作請聯繫:020-85501999-8802。