健康生活

哪些動作能防治“鼠標手”

終日面對電腦的白領工作者有時會感到手掌發麻, 或者食指在拖曳鼠標時容易抽筋, 這些癥狀都是‘鼠標手’。 是由于長期使用鼠標、鍵盤造成的腕部神經壓迫, 導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。

我們給大家介紹一些動作, 這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性, 來緩解肌肉持續的僵硬。 當然, 患“鼠標手”一側的肩部比另一側肩部有勞損、酸痛等癥狀, 因此肩部訓練也必不可少。

動作1

用手表做輔助器械, 按順時針和逆時針轉動手腕25次。

功效:緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作2

手握帶有負重的水瓶, 首先手掌向上握水瓶,

做從自然下垂到向上抬起動作, 然后是手掌向下握水瓶, 做從下到上的運動, 各25次, 鍛煉腕屈肌。

功效:防治腕關節骨刺增生, 增強手腕力量。

動作3

舒展身體各部位時, 也要用力展開雙手的五指, 每次20至30秒鐘, 做2至3次。

功效:增強關節抵抗力, 促進血液循環。

動作4

吸足氣用力握拳, 用力吐氣, 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。 左右手各做10次。

功效:鍛煉手部骨節, 舒緩僵硬狀態。

動作5

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指, 從大拇指開始, 每指各做10秒鐘, 平穩呼吸。

功效:促進血液循環, 放松身心。

動作6

雙手持球, 或持手掌可握住的事物, 上下翻動手腕各20次。 球的重量可依自己力量而定。

功效:增強手腕力量, 鍛煉肢體協調能力。

動作7

雙掌合什, 前后運動摩擦致微熱。

功效:促進手部的血液循環。

肩部:左手臂向右拉伸時, 頸部向左拉伸, 注意手臂不要過高, 和胸部有一定距離, 不要有壓迫感。 每次保持30秒至45秒, 換右手臂。