瑜伽狂野式

瑜伽這是很多人們都會去做的一種健身方式， 而且瑜伽本身的動作就是相當多， 人們可以根據自己的需求來選擇適合自己的瑜伽動作， 現在比較常見的就是狂野式瑜伽， 這種瑜伽方式會對人們的柔韌性要求非常高， 如果是沒有達到就會很難達到， 無法完成這種動作， 因此就需要去鍛煉柔韌度。

狂野式瑜伽

1、持戒(yama) ：指必須遵守的戒律， 包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。 《瑜伽經》認為， 在作瑜伽功之前， 一個人必須要有充分的道德修養， 否則的話， 他的心是不會平靜的。

2、尊行（niyama）：指應遵守的道德準則， 包括

（1）清凈（對身體和食物的清凈， 為“外凈”；對內心污濁的清凈， 為“內凈”）

（2）知足（不求自己份外之物）　（3）苦行（忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦， 遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒）

（4）讀誦（學習經典、念誦圣音——唵“Om”）

（5）敬神（敬信自在天大神， 為神奉獻一切）等。

3、體位（asana)：指保持身體平穩、輕松自如、精神放松。

4、調息（pranayama)：指調整和控制呼吸。 《瑜伽經》指出， 調息時首先要注意呼吸的三種作用：向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲于胸腹之中的作用。

此外， 還要注意四件事：

（1）“處”， 指氣息吸入后，

（2）“時”， 指呼吸的時間。 要求在呼氣吐氣過程中， 一定要保持速度適中、間隔和節奏合宜。

（3）“數”， 指呼吸的次數。 要求出氣入氣一定要徐緩而輕長， 切忌短促、粗急。

（4）“專注一境”， 指調心的問題， 在呼吸時， 要將意念專注在某一點上， 不能分散。

5、攝心（Pratyahar）：指抑制各種感覺感官， 使感官的活動完全置于心的控制之下。

6、凝神(dharana)：是使心專注于身體內的一處， 如肚臍、鼻尖、舌端等；也可以專注于外界的一種對象， 如月亮、神像等。

7、入定(Dhyan)：亦稱靜慮， 是使專注一處的心與所專注的對象相統一、使主客觀相融合。

三摩地（samadhi)：就是真正達到了心與其專注的對象冥合為一。 三摩地又分為兩種：“有想三摩地”和“無想三摩地”。 前者， 指達到三摩地后， 仍然帶有一定思慮情感的狀態。 后者， 指心的一切變化和作用都已經斷滅， 完全達到與專注對象合一的狀態， 即瑜伽的最高境界。