青少年練瑜伽或可緩解脊柱側彎

●關於脊椎側彎

脊椎側彎往往出現在青春發育期， 之後快速發展， 成年後更為嚴重， 每年都會增加1度， 孕婦就會更為糟糕， 病情加重， 脊椎側彎是多病因疾病， 隨著生長而逐步發展， 遺傳和內分泌或生理問題都可能導致脊椎側彎。

此病在女孩中出現的幾率大於男孩， 大約比例為8：1。 問題的關鍵在於， 許多孩子在第一次被查出問題後， 醫生無法預測彎曲是否會繼續發展以至超過30度， 因為骨骼還沒有發育成型， 很難採取一種十分有效的治療方法。

在脊柱側彎中， 脊柱彎曲向一側， 可能是S形或C形， 脊柱有時也會扭曲這會導致肋骨一側向前一側向後。

如果脊柱向右彎曲， 右側肋骨將移向後， 形成一個球形， 而左側肋骨向前， 形成一個洞， 成為一個凹陷區。 當這種情況發生時， 右側肋骨向外伸展， 肋間肌肉過度拉伸， 右側肋間肌肉受擠壓。

●如何判斷脊柱側彎

有兩種形式的脊柱側彎：結構性的和功能性的。 在結構性脊柱側彎中， 椎骨形成一條彎曲的曲線；在功能性側彎中， 脊柱結構正常， 出現的曲線是由身體其他原因所致。 例如：身體腿長一腿短。 比起結構性側彎， 功能性側彎通常很少會被注意到， 因為彎益與旋轉並不嚴重在許多情況下是可以恢復正常的， 通常身體會自我調整， 但是功能性彎曲沒有恢復好就可能發展為結構性彎曲。

一種簡單的方法就可以判斷是否患了結構性或功能性的脊柱側彎：讓受試者站立前屈， 觀察他的脊柱， 如果側彎消失， 說明是功能性側彎， 如果彎曲保持， 而旋轉更加明顯， 就屬於結構性側彎。

對青少年的側彎， 外科醫生通常會採用X光檢查， 推薦側彎超過20度的人採用環繞夾板固定， 如果達到45度或更高， 醫生通常建議採用外科手術。

●用瑜伽來避免脊柱側彎進一步惡化

瑜伽不僅緩解了脊柱的疼痛， 而且讓你學著接受自己的身體， 與此同時身體也在發生著改變。 每次開始練習瑜伽， 都要提醒自己不是追求完美， 而是達到自己的最佳狀態。 瑜伽練習可矯正姿態， 避免脊柱彎曲進一步惡化。

開始時先進行一些簡單的呼吸練習。

對於不同形式的脊柱側彎者， 呼吸方式有所不同。

比如， 胸椎右側彎， 腰椎左側彎的人， 在起先的練習中， 可能會發現呼吸時不能將氣體吸進後背部的左側， 因為此處的肋骨和肋間肌肉是緊張的。 可有意識地將氣體引入左側， 以使肋骨張開。 幾個月的練習之後， 肺容量就會發生巨大的變化， 而這些改變是由於緊張一側的肋骨和肋間肌肉得以放鬆的緣故。 同時練習者也會開始感覺到脊柱正在返回到正中。

一旦你明白意念將要去哪個地方， 哪些地方是受限的， 你就可以在體位練習時直接將氣息引入到那些未被充分利用的區域。

下一次你試試這個簡單的練習；站立， 吸氣， 手臂上舉過頭， 再一次深呼吸，

關注氣息在什麼地方充滿， 什麼地方是緊張的？左右有什麼不同？前後有什麼不同？肺部上下？保持呼吸， 伸展身體兩側， 伸直腰部。 呼氣， 將手臂由兩側放下， 但是保持腰側的伸展， 胸腔抬起， 重複幾次， 意識放在氣息流經的部位。

下一步是練習讓身體從頭到腳在一條垂直線上， 做到這一點， 要求身體的敏感性很強。

練習一個簡單的站立式——山式， 可幫助你發現一個更加對稱的身體結構， 如果你向一側傾斜嚴重， 應該盡力將重量平均分佈在雙腳上， 讓別人觀察， 是否你的髖或肩是不平衡的， 最後， 將頭調整在骨盆的正上方。 不用擔心， 如果你在這些調整後仍舊感覺身體是彎曲的， 重新進行調整即可， 直到你感覺在一條垂直線上。

當你認識到將骨骼的排列成行、骨骼周圍的肌肉和連接組織可以獲得放鬆， 而不是過度緊張或超負荷工作， 你的身體就會變得更加輕鬆。 記住， 在你做的每一個體位元中， 目標不要放在某一天脊柱完全伸直上， 而是努力發現身體的某個地方正在變得放鬆、變得靈活。

除了通過站立式發現身體正常結構外， 你還需要練習一些瑜伽體位， 以使你在每天的生活中保持正常的體態。 一組好的平衡脊柱側彎的練習應包含脊柱伸展的練習， 這些體位可以伸展緊張的肌肉， 增強薄弱部位肌肉的力量， 幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉。