脊柱側彎瑜伽矯正體式怎麼做？

脊柱側彎是由於平時不注意自己的體態導致的疾病， 比如常見的窩在沙發上看電視， 坐姿傾斜等， 都可能引發。 脊柱側彎會導致人的外形出現改變， 可能會肩部高低不平、長短腿等， 嚴重還會影響到人的心肺和呼吸系統， 所以是需要及時治療的。 那麼， 脊柱側彎瑜伽矯正體式怎麼做?

推薦一套緩解脊柱側彎的練習

1.延展哈巴狗式

膝蓋跪地， 腳趾踩地， 與髖同寬

保持臀部向上向後延展， 雙手向前延展

每一次吸氣延展脊柱向前， 呼氣延展尾骨向後

保持10次呼吸

2.三角式

雙腳打開一條腿的長度， 左腳內扣

右腿伸直， 腳掌踩在磚塊上

左手向上延展， 右手放在小腿上

眼睛看上方， 保持脊柱均等延展

3.蝗蟲式變體

趴下來， 雙腿雙手伸直

吸氣抬起右腿、左手向上， 往兩側延展

看前方， 感受背部的力量

保持10次呼吸， 換邊

4.側躺在抱枕上

側躺在抱枕上， 雙手向上延展

彎曲膝蓋， 雙腳併攏

保持1分鐘， 換邊重複

5.椅子上的扭轉

側坐在椅子上， 雙手扶住椅背

用手臂的力量扭轉向左， 看左側

保持10次呼吸， 換邊

6.躺在抱枕上

躺在抱枕上， 抱枕在中背部的位置

雙腿併攏， 雙手向上延展

保持1分鐘

7.仰臥腿上提

躺下來， 一條瑜伽帶綁住左腳和右髖

一條瑜伽帶綁住右腳， 右手抓住瑜伽帶

左手往側面延展， 保持10次呼吸， 換邊