瑜珈

腿部減肥瑜珈的方法

大象腿一直是很多女性的苦惱, 因為本身腿部就是容易堆積肥肉的地方, 在加上不知道選擇什麼樣的瘦腿方法, 所以長時間的為這瘦腿工作問題鬱悶不已, 所以為了更好的保持自己的身材, 下面就為大家具體介紹一下, 腿部減肥的一些有效瑜伽動作, 按照這些動作就可以讓你看到成效。

1、站立前屈式

站立, 雙腳分開與臀部同寬, 身體向下彎, 胸部放在大腿前方, 頭朝向地板, 收緊大腿肌肉, 慢慢伸直雙腿, 確定膝蓋不彎曲, 臀部置於腳的上方並處於中心位置, 做5-8次的深呼吸。

功效:伸展腿筋、小腿和臀部 ;提高消化能力;幫助緩解更年期症狀;減輕頭痛和失眠症狀。

2、椅式

站立, 雙腳靠攏, 腳趾碰觸, 腳踝微微分開, 膝蓋歪曲, 臀部向後, 抬起胸部, 同時雙臂抬起手指伸直指向斜上方, 保持肩膀放鬆, 腹部收起。 儘量往後坐, 以達到大小腿成90度, 同時保持背部拱起,

膝蓋不能超過腳趾, 重複3次以上。

功效:緩解肩部僵硬, 糾正腿部畸形, 鍛煉腿部肌肉, 美化腿部線條。

3、鷹式

微微彎曲左腿膝蓋, 試著將右腿從前面環繞到左腿的後面碰到腳踝, 右胳膊如圖那樣放在左胳膊下方並回轉到上面, 手掌合到一起。

收緊大腿, 當身體向下時, 腹部收向脊椎, 微微彎曲膝蓋, 腰部略微前傾, 自然呼吸5次, 換另一方向重複做。

如果做起來覺得將腿環繞很困難, 可以只將腿繞到大腿上面, 腳趾著地以保持平衡, 如果肩膀太緊不能環繞雙臂, 可以做到只讓手背接觸即可。

功效:靈活指、腕關節, 鍛煉手臂肌肉線條, 擴張胸部, 擴張背部肌肉群等功效。

不管是腿部堆積肥肉, 還是身體其他部位堆積肥肉的問題,

都不利於我們身材的保持, 所以為了更好的, 讓自己塑造完美的身材, 那麼大家就需要注意瞭解, 以上所介紹的這些瑜伽, 瘦腿方法, 如果能夠堅持的話, 就可以讓你快速的看到瘦腿的效果。