健康百科

小編介紹運動時間的飲食

【對於運動時間來說】

1、運動時間:清晨運動

原則:根據個人喜好, 可以空腹運動或正常進食, 但需在運動前、中、後補充足夠的水分

不發胖的選擇:如果有點餓, 可以喝些飲品, 如牛奶、果汁、豆漿等補充水分, 又有飽足感;加片含纖維豐富的餅乾或麵包也可以。

2、運動時間:下午運動

原則:在運動前3小時完成午餐, 並補充水分。

不發胖的選擇:米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物, 能使你運動時精力充沛。 如果做的是肌力訓練, 則應多吃含蛋白質的食物, 如海鮮或低脂優酪乳, 能説明肌肉組織生長。

3、運動時間:晚間運動

原則:飯後1小時內運動, 容易感到疲勞, 因為肌肉活動需要富含氧的血液, 而此時血液都流往消化道了。 晚餐後3小時再做運動比較好。 可以在運動後適度補水, 但不要再大量補充食品, 以免影響消化及睡眠。

不發胖的選擇:晚餐時可以選擇穀物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。

但飯量應控制, 因為晚上新陳代謝率較低, 很容易囤積多餘的卡路里。 如果晚餐吃得很少或沒吃, 可以補充一點葡萄乾、麥片等, 或者是優酪乳、一小片低脂麵包。

小編在此提醒朋友們, 按照運動時間來適量安排自己的飲食習慣!這也是非常重要的一項, 特別是喜歡晚間運動的朋友, 飲食更是不可忽視的!