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小編介紹運動量多少的飲食

文章導讀

我們小編之前介紹了運動前後的飲食, 介紹了運動時間的包含方式, 哪麼今天隨小編一起看看對於運動量來說的飲食情況。

【對於運動量來說】

1、運動量少於1小時

原則:不需要額外補充食物, 但要補充水分。

推薦:每15分鐘喝150~300毫升水。

2、運動量1-3小時

原則:中等時間的運動, 最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。

推薦:可以補充含糖飲料, 如體飲等運動飲料。 或者喝白水, 但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品, 如果醬夾心餅乾, 水果乾, 穀物營養棒, 果凍。

3、運動量超過3小時

原則:較長時間的運動, 需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢, 逐步釋放熱量的食物)。

推薦:每小時補充0.5升水, 以及小黃油餅乾, 杏仁糕, 甜乳製品, 新鮮水果等含慢糖的食物。

小編提醒:運動的時間越長, 我們身體的水份就耗費的越多, 所以, 時間越久, 就越需要補充相應的水份。