夏日疲乏無食欲 缺少糖分易犯困

你有沒有感覺最近總是肌肉酸痛、身體疲憊， 清晨鬧鐘響過幾遍還起不來床， 面對美食沒有半點食欲， 多走一段路就心慌氣短， 和朋友的聚會也提不起半點興致， 明明很困可是到了晚上又失眠……活力的夏日也會感覺疲乏， 到底是什麼原因呢？

缺少糖類食物

表現：犯困， 注意力不集中

解決：糖類， 也就是我們常說的碳水化合物， 是人體重要的營養素之一， 炎熱夏天， 會出現吃不下飯的情況， 所以碳水化合物會攝入不足。 由於糖類是人體最直接、最快速的功能物質， 而且大腦供能只能由葡萄糖完成， 如果碳水化合物攝入不足， 血糖濃度也會降低， 很容易造成大腦營養供給不足。 可以口中含一塊糖或者吃幾片穀物餅乾來緩解。

白天長， 黑天短

表現：乏力， 疲憊， 睡不醒

解決：進入夏季之後， 白天越來越長， 夜晚越來越短， 人體的生物鐘需要適應自然的這一變化，

尤其在早晨， 天亮的很早， 容易影響睡眠品質， 造成早醒或無法進入深度睡眠。 臥室一定要保持暗光線， 儘量不要讓屋外的光射進來， 當然那我們還需要調整自己的生物鐘， 晚上10-11點準時睡覺， 養成良好的作息時間。

天氣悶熱， 濕度大

表現：嗜睡、煩躁

解決：無論南方北方， 炎熱的夏季都不好過， 濕度大， 氣溫高， 和身體的溫度幾乎接近， 身體的汗液無法順利排出， 毒素和水汽也就無法排出， 身體就會感到疲憊不堪。 應儘量避免午後炎熱的時候出門， 穿著純棉透氣的衣服；養成每天傍晚運動的習慣， 幫助身體排汗；多吃西瓜等解暑利尿的食物， 有助於幫助身體“排水”。

身體脫水

表現：無力、口渴、頭暈、噁心

解決：晴朗夏日體表液體蒸發較快， 加之咖啡、茶飲用過多， 容易造成身體脫水。 身體中新陳代謝的各個生理生化反應都需要水的“説明”， 一旦缺水， 身體的各個零部件都會開始罷工， 最先表現的就是口渴、頭暈和乏力。 當感覺到口渴的時候， 身體實際上已經開始脫水了， 這個時候如果還不能及時補水，

就會有更嚴重的後果了。 夏日長時間在室外活動， 最好時時補充水分， 最好喝一些淡鹽水， 以保證身體電解質平衡。

輕度抑鬱

表現：睡眠品質差， 情緒低落， 情緒起伏大

解決：天氣燥熱加上工作、學習壓力大， 如果調整不好自己， 都會出現輕微的抑鬱表現。 不用擔心， 自己不是患上了抑鬱症， 只需要好好調整， 很快就能“痊癒”。 心情調整的主人還是自己， 首先要儘量讓自己處在一個積極的環境中， 如果每天面對的人、面對的事都是負能量， 很可能會加重你的抑鬱情緒。 其次， 多和閨蜜聊聊， 倒一倒自己的苦水， 學著傾聽和傾訴。 最後呢， 就需要一個良好的作息時間， 夜貓子們， 趕快睡覺吧， 如果休息不好， 精神當然也會很糟糕！