健康生活

12原因讓身體越來越累 週末熬夜睡懶覺

4、易因小事而焦慮

如果你總是感覺到壞事情要發生, 就會被焦慮所困擾, 這種心理困境會讓人身心疲憊。

建議:焦慮時不妨做做深呼吸, 然後問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。 或者到戶外活動、與好友探討這一問題, 有助於更好地應對現實。

5、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。 脫水會造成血液更黏稠, 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議:再一般我們上班的時候, 由於長時間的對著電腦, 所以要多多的補充水分, 所以為了計算您是否達到正常的飲水量, 將您的體重轉換為磅, 體重除以2, 乘以28.35, 這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

6、鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動, 導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,

並與富含維生素C的食物一起食用, 以增加吸收量。

此外, 輕微缺鎂也可能導致疲勞。 每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂, 有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

7、喜歡吃垃圾食品

很多上班人士回到家就會抱著垃圾看電視, 其實長時間這樣下去是會引起人的血糖水準驟升驟降, 這樣是會導致人疲勞的。

建議:多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物, 比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等, 有助於維持血糖平衡。 少吃油膩的食物, 把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

8、早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發新陳代謝, 使人一整天有足夠的能量, 不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議:豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

9、累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。 研究發現, 習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉, 每次20分鐘, 6周後他們就不再感覺疲勞, 反而更有精力。

經常鍛煉能增強身體力量和耐力, 有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議:幾乎所有活動都有助於緩解疲勞, 比如唱歌、深呼吸、散步等。

實在提不起力氣時, 可以平躺下來, 把枕頭墊在腳下, 使雙腳略高於頭部, 可以使血液向頭部流動, 從而保持清醒。 在印度, 很多人用這種方式來驅除疲勞。

10、不懂得拒絕別人易成疲勞體質

總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價。 更糟糕的是, 時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產生。

建議:適時對不喜歡的事情說“不”, 遇到無法滿足的請求時不要逞強。

11、凡事都盡善盡美

紐約大學醫學院精神病學教授認為, 力求完美會讓工作更困難, 工作時間也會延長。

建議:給完成工作的時間做出限制, 並嚴格遵照方案執行。 經過一段時間以後, 你會意識到多出來的時間實際上並不能改善工作。

12、辦公桌淩亂不堪

普林斯頓大學研究發現, 淩亂的辦公桌會分散人的注意力, 限制大腦加工資訊的能力。

建議:將檔等按照工作習慣分門別類整理好, 收拾得井井有條有助於以積極的心態應對工作。

氣虛體質是指人的氣力不足, 體力和精力都感到缺乏, 稍微勞作便有疲勞之感。 機體免疫功能和抗病能力都比較低下。 常表現為少氣懶言, 語聲低微, 疲倦乏力, 常自汗出, 動則尤甚, 舌淡苔白, 脈虛弱等。