月子減肥操有什麼？

我們都知道女人在懷孕期間身材會發生很大的變化， 一方面懷孕時准媽媽的腹部的一些器官都會移位元來給孩子更大的空間， 另一方面媽媽們為了給孩子更充足豐富的營養， 都會拼命的吃一些補品。 在這段時間裡媽媽們婀娜的身姿就不在了， 很多媽媽在生過孩子後還會選擇喂母乳， 這個時候需要一節減肥操來幫助媽媽們恢復身材。 那麼月子減肥操有什麼呢?

1、側板式 強化收緊臀背部

在上一動作的基礎上， 將身體向左側扭轉， 同時左手握住啞鈴向上高舉， 手臂伸直與地面垂直， 雙腳不要離開地面， 整個身體仍然在同一直線。 保持動作30秒後回到起始動作換右側進行， 重複動作10次。

2、英雄跳轉式 讓象腿恢復纖細

①俯臥在墊子上， 手臂將身體撐起呈平板式。

②左腳向胸前收攏， 大小腿呈90度， 同時將左手向後平舉， 抬頭挺胸。

③吸氣， 雙腳用力跳起，

將右腳抬起， 左腳支撐住身體， 同時左手手掌張開貼向右腳膝蓋， 右手向後伸展， 上身儘量保持挺直， 眼睛注視前方。

④回到起始動作， 換側進行， 重複動作20次。

3、扭轉式 擺脫大肚腩

①雙腳分開與肩同寬， 將啞鈴放置腿間， 下蹲， 用左手握住啞鈴， 然後慢慢直立身體， 將左手伸直高舉過頭。

②右腳向外分開， 腰部向左側扭轉， 同時將右手手背貼於右腳內側， 左手保持高舉啞鈴的動作， 眼睛看向左手。

③保持動作5秒後直立身體， 再次下蹲右手握啞鈴， 身體向右側扭轉。 重複動作20次。

這組動作在有效收緊腹部的同時也可以鍛煉到手臂哦。

好了， 小編已經介紹了月子減肥操有什麼。 對於我們每個女孩子來說都會經歷那麼一天， 曾經追求的美好身材為了孩子會果斷的放棄。

媽媽們總是最偉大， 要知道身材對於女性的重要性。 小編在這裡能做的就是找到各種月子減肥法來幫助媽媽們。 大家一定要學會告訴你身邊的准媽媽哦。