健康減肥

肚子減肥的運動方法有什麼?

有不少人都存在肚子肥胖的問題, 這與平時生活習慣不好有直接的關係, 不管是不注意鍛煉身體, 還是消化功能不好, 都會逐漸的形成小肚腩。 此時還是需要找到正確方法來減肥瘦肚的, 運動的減肥方法就比較常見, 長期堅持適當運動, 效果也很好, 那麼肚子減肥的運動方法有什麼?

一、揉擦腹部:練習者仰臥床上, 兩手相疊, 放在腹上順時針, 逆時針各50圈, 兩手分開放腹上, 再上下往復50次, 要求不用意念, 可以憋口氣把腹部頂起來練習, 早晚一組。

二、體轉:兩腿分開直立與肩同寬, 兩手叉腰或下垂體側, 隨身體擺動, 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動, 轉體幅度要大, 直腰, 頭頸要上頂。

三、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬, 上體前傾向下體前屈, 然後立起。 要求膝蓋要挺直, 雙手儘量去角摸地一下, 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況, 次數漸序進展)。

四、依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動, 膝蓋儘量上抬貼胸, 兩手可以抱一下腿, 連續反復各做50次。

五、仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上, 兩腿伸直, 上身用力坐起, 然後將身體前傾, 同時雙手去角摸腳尖, 連續反復數次。

六、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖, 兩腳跳起同時左右扭髖, 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做, 連續反復數次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。 上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。 既可單項選用, 亦可綜合進行, 必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。 只有認真嚴格, 每次練習做到出現輕獨疲勞, 為此勞其筋骨, 方能生效,

定會受益非淺。

上文中對肚子減肥的運動方法有什麼給出了明確的介紹, 想必大家也都心中有數了。 不管採用什麼樣的方法來減肥, 都需要保障身體健康, 而且運動期間也要合理膳食, 膳食纖維多的食物可以攝入一些, 這對改善消化功能, 排毒通便有很好的作用。