瘦腰部的運動方法是什麼？

有些人會有一些煩惱， 就是腰部比較粗， 尤其是穿上一些窄腰的衣物的時候， 尤其明顯。 破環了美感。 有些人會感覺到十分的苦惱。 腰部曲線的美一直是女性追求的的， 人魚線的曲線弧度是許多女性都追求的一種。 那麼應該在呢麼做才能受腰部達到人魚線這樣的弧度呢。 小編下面就告訴大家幾種方法。

一、伏地挺身青蛙腿(A)預備俯臥撐姿勢， 從肩膀道腳踝保持斜直線。 (B)右腳往前跨出一步， 停到右手旁邊。 臀部不要往下塌或者往上抬。 迅速收回右腳到原位置， 然後左腳做同樣的動作。 目的：緊實腰部， 鍛煉腰部線條。

二、二、啞鈴伏地挺身手握一對啞鈴， 與肩同寬撐在地面上。 (A)呈伏地挺身姿勢， 腳尖觸地， 手臂挺直。 (B)彎曲手肘降低身體。 (C)回到原來位置時， 右手往後拉啞鈴到右胸的位置， 保持三秒鐘， 然後回到初始位置。 用左手重複剛剛的動作。 目的：收縮腹部，

三、阻力帶彎腰拉牽兩手握住阻力帶把手， 兩腳踩在阻力帶上， 雙腳距離與肩同寬。 (A)彎曲胯關節降低上半身， 背部挺直， 雙膝微微彎曲。 (B)往上提拉阻力帶直到上腹部， 保持三秒鐘然後回到起始位置。 目的：提伸腰部肌肉線條。

三、四、靠牆上下滑動頭部， 上半身和臀部貼在牆上。 (A)把手和胳膊貼在牆上， 手肘彎曲90度保持1秒鐘， 讓你的胳膊肘， 手腕和雙手都壓在牆上， 往下滑動你的手肘， 收縮肩胛骨， 身體往下滑。 (B)伸直雙臂， 身體往上滑動， 雙手不要離開牆壁。 目的：挺直腹部， 收縮腹部， 快速瘦身。

四、五、背後交叉腿弓步(A)抓著一對啞鈴， 呈站立姿勢， 雙腿距離與肩同寬。 (B)右腳往左前踏一步， 身體放低，

左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。

但是小編建議一些體質不是很好的人要注意有選擇的進行一些運動， 有事在做運動之前， 需要做好一些惹生的運動以免拉傷火損傷到腰部的肌肉。 對於一些上年紀的來說， 要注意腰部的護理。 以免拉傷或者閃到腰。 瘦腰部是一種需要長期堅持的過程。