健康減肥

最快瘦腿運動方法有什麼?

修長的雙腿並不是每個人都有的, 這個除了與先天的遺傳基因有關係外, 後天生活中的各種習慣和做法也是會產生很大影響的。 因此對於腿粗的美眉來說, 最好的方法就是養成運動的好習慣, 每天堅持鍛煉身體, 會發現有意想不到的效果, 那麼最快瘦腿運動方法有什麼呢?

兩腳分開, 與肩同寬, 舉起兩個5-15磅重的啞鈴, 放在肩膀位置, 手掌向前。 膝蓋微微彎曲, 身體保持挺直, 然後慢慢地彎曲髖部, 直到上身與地面水平。 保持5秒鐘, 然後恢復原狀。 這是一個完整的動作, 做這個動作8到10次。 這個動作除了下半身外, 上半身也得到了鍛煉。

兩腳分開, 與肩同寬, 雙手放在身側。 抬起右膝蓋直到大腿與地面持平, 同時雙手併攏舉高於頭部。 保持5秒鐘, 然後慢慢地放下右腳, 使其向前成弓步姿勢。 收回左腳, 恢復到凱斯姿勢。 這是一個完整的動作。 每條腿做10-12次。

這個動作除了鍛煉腹部和腿部外, 還可以瘦手臂呢。

坐在地上, 雙腳伸直, 背向後靠, 以手肘作支撐, 手放在髖部。 下背部壓向地面, 用腹部的力量, 抬起雙腿到45度。 腳趾向前, 讓腳面與小腿呈直線, 兩腿併攏, 順時針畫12個圈, 然後再逆時針畫12個圈。 這個動作既可以收腹, 又可以瘦腿哦。

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴, 以右腳作支撐, 左腳放在身後幾英寸處。 保持背部挺直, 髖部向前傾斜, 知道身體差不多與地面水平, 啞鈴與肩膀在一條線。 恢復到開始的位置, 這是一個完整的動作。 做12個動作, 然後換腿練習。 這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

通過上面的介紹, 大家對最快瘦腿運動方法有什麼也都很清楚了。 要想將腿上的贅肉減掉,

還是有一個過程的, 而且每個人的身材本身就不同, 如果贅肉比較多, 鍛煉的時間就會長一些, 反之則會少一些。 但是一定要將運動當做一種習慣來堅持, 否則也是會反彈的。