睡前三個習慣 讓女人年輕十歲

【導讀】如何抵抗衰老是每個女人都關心的問題， 其實， 這些都是可以在日常生活中慢慢可以做到的。 比如今天小編為大家推薦的幾個睡前習慣。

睡前三個好習慣， 讓你輕鬆年輕5歲!

在這裡， 提醒各位女同胞， 千萬不要持續熬夜及過分煙酒。 這樣， 無論你曾經身體多好， 皮膚多棒， 青春也很快就會消耗殆盡。 所以， 每天晚上不要超過11點半睡覺， 每天喝足夠的水、吃足夠的蔬果， 才能真正地把青春留住。

此外， 睡覺是美容的黃金時期， 而堅持睡前養成三個小習慣， 可以幫你延緩衰老， 讓年歲帶來的肌膚問題再也不成困擾。

一、睡前動一動， 健美身材秀出來

睡覺之前， 可以躺在床上做一些簡單的小運動， 放鬆一下你的身體， 對身心健康也是有好處的哦!

首先躺在床上， 把腿抬起抬起， 進行由上往下地按摩。 腿持續抬著不要放下， 或者L字形地貼牆躺著， 這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。

然後平躺， 兩腿分別懸在半空90度的位置， 45度的位置， 以及30度的位置， 每個角度大約停留30秒到1分鐘， 或者你可以堅持的極限。 這個動作可以塑造大腿的肌肉。

你還可以趴在床上， 兩腿縮在胸前， 胸部貼著大腿根， 雙手伸直夾在耳朵旁邊， 手肘以上到手掌貼在床上。 這個動作可以幫助排除宿便。

二、五指成梳， 留住秀髮

我們知道， 頭部集中了人身上好幾個重要的大穴， 通過梳理過程中的刺激， 可以起到按摩作用。

首先用梳子把頭髮梳通， 從前額開始， 由上往下梳， 力道適中。

再用手指， 輕輕按摩著頭皮， 用手指分別從耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂梳攏， 再集中搓揉頭頂。 如此反復30次以上， 感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液， 使腦部得到充足的氧份。 從而達到提高記憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

三、熱水泡腳， 行氣助血

腳是離人體心臟最遠的部分， 不容易得到氧份與血液， 加上現在是冬季， 就更容易被寒冷刺激到血管， 使血管收縮， 供血艱難。

但是， 足部又是人體穴位的又一集中區域， 如果供血不足， 會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。 所以， 睡前用溫熱的水泡一泡腳， 對促進身體血液迴圈， 加速新陳代謝多有好處。

特別的是， 可以在泡腳的水中加入中草藥，

小改變睡出“睡美人”

改變1：每天10點開始睡美容覺

有些人誤以為越早睡覺皮膚的修復時間就越多， 但實際上皮膚的新陳代謝功能從晚10點開始到淩晨2點之間才是最為活躍的階段， 在這幾個小時裡， 如果能夠保證睡眠， 同時使用適合自己的抗衰老護膚品， 睡眠就變成了貨真價實的“減齡覺”。 如果過於太早躺在床上還有可能導致失眠， 所以只要在10點時開始準備睡覺就可以了。

改變2：對安眠藥說拜拜

安眠藥掩蓋了睡眠的問題， 並沒有解決失眠的深層次問題。 很多關於睡眠的研究都發現：無論是處方的還是非處方的， 在長期看來都是有害的。 它們都有高度的易上癮性， 並且有潛在的危險。 對於短期的使用， 也許有時需要些安眠藥， 但是一段時間後， 它們只會讓失眠的狀況更糟， 不是更好。如果你服用安眠藥一段時間，請求醫生幫你制定一套養生的方法，脫離對它們的依賴。服用安眠藥並不能讓你睡個“美容覺”，時間長了甚至會危害你的身體健康!

改變3：睡覺前關掉床頭燈

其實睡沒睡著不是最重要的，關鍵是一定要關燈，因為細胞需要一種叫做褪黑素的東西進行自我修復，而夜間燈光照在視網膜上，會大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復。可以在黑暗中聽音樂或者冥想，都能很好地放鬆緊張的神經。所以，要睡真正的美容覺，請養成關燈睡覺的習慣。 不是更好。如果你服用安眠藥一段時間，請求醫生幫你制定一套養生的方法，脫離對它們的依賴。服用安眠藥並不能讓你睡個“美容覺”，時間長了甚至會危害你的身體健康!

改變3：睡覺前關掉床頭燈

其實睡沒睡著不是最重要的，關鍵是一定要關燈，因為細胞需要一種叫做褪黑素的東西進行自我修復，而夜間燈光照在視網膜上，會大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復。可以在黑暗中聽音樂或者冥想，都能很好地放鬆緊張的神經。所以，要睡真正的美容覺，請養成關燈睡覺的習慣。