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簡單瑜伽動作有哪些

瑜伽源自於印度, 隨著現在人們的各種觀念增加, 特別是瘦身的作用, 很多人開始關注瑜伽。 無論瑜伽的作用是什麼, 大家都想通過瑜伽進行鍛煉, 並且很關心瑜伽的一些簡單的動作, 這樣就能夠自己進行練習。 那麼, 簡單瑜伽動作有哪些?下面咱們就來詳細瞭解一下吧。

第一式 站立深呼吸

作用:擴大肺活量, 增強迴圈, 為下麵的練習做準備。

第二式 半月式

作用:振作精神, 伸展脊柱, 糾正錯誤姿態, 加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。 -

第三式 笨拙式

作用:強壯大腿、小腿, 臀部肌肉, 伸展髖關節, 對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

第四式 鳥王式

作用:提高身體平衡、協調與專注能力。 消除下肢多於脂肪, 防止和消除小腿肌肉痙攣。

第五式 站立頭觸膝式-

作用:提高注意力, 耐心, 決斷力的能力, 收緊腹部及大腿肌肉, 有益坐骨神經, 伸展跟腱,

肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用:促進血液迴圈, 提高心肺功能, 讓血液充分流向內臟和腺體, 促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。 強健腹部及大腿。 收緊上臂、髖部及臀部肌肉。 改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。 -

第七式 戰士第三式

作用:提高身體的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式

作用:伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能, 改善便秘、坐骨神經痛, 使脊柱更靈活

上面就是對簡單瑜伽動作有哪些的介紹, 希望對大家的認識有説明。 瑜伽對身體的要求是比較高的, 大家在進行嘗試的時候, 最好是進行熱身, 避免在練習瑜伽的時候, 出現受傷的情況。 另外, 瑜伽是需要長期堅持才能取得效果的,

不要三天打魚兩天曬網。