後背厚的女人怎麼調理？

如果女性們的後背比較厚的話， 整個人的身材線條會變得非常不好看， 現在的年輕女性都非常愛美， 後背厚會大大影響人的外在形象， 解決這個問題要從多方面做起， 比如可以通過運動的方式解決的問題， 最簡單的方法就是做瑜伽， 這種運動也很適合廣大女性， 下面教大家正確的做法。

後背厚的女人怎麼調理？

瑜伽全蝗蟲式

想要讓背變薄， 那自然就要練習針對背部鍛煉的動作了， 全蝗蟲式就是個不錯的選擇哦， 練習這個動作可以充分拉伸雙肩雙臂， 鍛煉背部肌肉， 從而有效甩掉背部脂肪， 讓背部變得更薄更美， 而且還能矯正含胸駝背的不良體態， 挺拔身姿， 讓人變得更自信。 動作練習從俯臥姿勢開始進入， 下巴貼地， 雙臂往後伸直放於身體兩側。 雙手於背後十指交叉， 離臀部約20釐米高度。 吸氣， 腹部內收， 胸腔向上抬起的同時帶動上半身和頭部抬起地面，

雙臂儘量向後延伸， 同時雙腿分開往上抬離地面， 腳掌繃直， 以腹部支撐地面， 穩住身體， 保持流暢的呼吸。 維持這個動作15~30秒， 呼氣， 身體慢慢回到地面， 雙臂鬆開， 雙手與雙腿放回地面， 還原至初始姿勢放鬆身體。

瑜伽弓式變體

和全蝗蟲式類似的動作，

但是弓式比起全蝗蟲式更加的虐背， 想要輕鬆讓背變薄變美， 那這個動作練習也不要錯過哦。 動作練習也是從俯臥姿勢開始進入， 下巴輕輕貼著地面， 雙臂往後置於身體兩側， 然後彎曲雙膝， 將小腿儘量靠近臀部， 雙手向後交叉抓住雙腳腳踝。 吸氣， 雙臂帶動腿部與胸腔儘量向上抬離地面， 使整個身體呈弓狀， 眼睛看向前方， 大腿與腹部肌肉內收， 肩胛骨往中間靠攏， 感受肩背部肌肉的拉伸， 臀部放鬆， 保持順暢的呼吸。 維持這個動作15~30秒， 呼氣， 先讓上半身緩慢著地， 使下巴貼地， 然後放開雙手， 讓雙腿回到地面， 還原身體至俯臥姿勢休息。

瑜伽簡易鴿二式

這個動作並不算難， 而且也很優美， 除了可以很好的鍛煉背部肌肉， 讓背變薄之外， 也能矯正含胸駝背的不良體態， 緩解肩背疲勞， 特別適合辦公室長期伏案工作的人練習哦。 動作練習從簡易坐姿開始進入， 兩手掌往前支撐在地上， 保持屈右腿， 右腳跟貼近腹股溝， 臀部抬離地面， 將左腳向後伸直出去，

然後臀部落回地面， 腰背挺直， 儘量保持左邊大腿與右邊大腿成一平行直線， 雙手放於體側。 吸氣， 屈左膝， 小腿向上與膝蓋垂直， 腳掌繃直， 雙手繞至體後， 左手抓住左腳踝， 右手抓住左腳趾， 腰部前推， 肩胛骨往中間區域靠攏， 略微抬頭， 閉目養神， 保持順暢的呼吸。 維持這個動作數秒， 呼氣， 雙手鬆開， 左小腿放回地面， 還原簡易坐姿後， 換側練習多一次。