怎樣才是正確的跳繩方式

對於很多身材不是很理想的女性朋友們來說， 減肥是自己的第一大選擇呢， 對於減肥呢， 跳繩又是第一好的選擇吧算是呢， 但是呢， 很多人選擇了跳繩減肥， 但是卻又沒有瘦下來， 這是什麼原因呢？小米覺得啊， 第一個原因肯定是自己跳繩的方式不對呢， 那麼小米說的跳繩方式不對到底是什麼不對呢？那麼就和小米一起往下面看吧， 看看到底怎麼樣的跳繩方法才是正確的呢？

一、高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角， 左右腿交換著跳。 要點是跳時腳尖向下。 如果連續換腿跳有困難， 可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

採用高抬腿跳， 配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展， 因此有提臀效果， 但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力， 運動時最好帶上護踝， 並做好充分熱身。

小提示：此方法不太適合體重過大的減肥朋友， 容易造成膝關節受傷。

二、張開腿跳繩

雙腳併攏跳一次後， 雙腳用力向外側張開並揮動繩子。 當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。 重複此動作可鍛煉大腿肌肉。

三、單腿跳

保持跑步的動作， 單腿輪流跳過繩子。 練熟後儘量快速地跳， 這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢！

跳繩也是需要方式和方法的呢， 我們要採取正確的跳繩方式正確的減掉我們身上的肥肉， 改掉自己的平時跳繩的方式， 讓我們正確的科學的減肥吧， 堅持下去， 時間長啦， 我們身上的肥肉肉也是肯定會減掉的啦， 大家一定要有信心， 在跳繩枯燥無味漫長的時間裡也要堅持下去， 不拋棄不放棄， 這樣我們離完美的身材才會更近一步哦。