正確的跳繩減肥方法

跳繩減肥是現在很多女孩子都非常喜歡的一種減肥方式， 因為這樣的一種減肥方式強度非常的大， 所以說在短期之內就可以看到非常好的效果。 但是大家要明白， 因為這是一種劇烈的運動， 所以說對大家的身體也有著非常大的負面影響。 當然， 大家如果能夠掌握一些正確的跳繩減肥方法的話， 這樣的一些消極的作用也是完全可以避免的。

一、跳繩減肥要掌握正確的方法

首先， 跳繩的時刻不要彎腰駝背， 身體可以稍微前傾， 儘量用腳尖點地， 這樣運動起來會輕快省力很多， 而且也能避免膝部和踝關節因為過分震盪而受傷。 注意兩腳要同時落地， 除了單腿交換的花樣跳法之外。 手臂儘量大幅度的搖動， 這樣不但可以起到更好的鍛煉效果， 也能避免跳繩中斷。

1、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時候， 一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。

2、戶外跳繩最佳

雖然跳繩運動的限制非常小， 但是如果可以的話， 儘量選擇在戶外練習才能得到最棒的減肥效果。 因為跳繩畢竟是一項有氧運動， 戶外的空氣清新， 氧氣充足， 當我們吸入更多空氣的時候， 脂肪的燃燒也會更加的明顯， 所以在陽光充足的日子裡， 還是選擇去戶外練習吧。 當然最好在草地上練習， 這樣可以減少關節的壓力。

二、有趣的跳繩技巧

1、跳繩帶跑運動

瘦身部位：臂部， 臀部， 股部， 腿部

身體直立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手各握繩子一埠， 起跳時左腿保持正常跳躍姿勢， 右腳往後抬升， 直至右腳趾抬致臀部高度， 再次起跳時更換雙腿運動，

2、單腿跳

保持跑步的動作， 單腿輪流跳過繩子。 練熟後儘量快速地跳， 這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢。

如果大家選擇通過跳繩這樣的一種方法來減肥的話， 大家一定要掌握一個正確的方法。 在跳繩的時候儘量不要彎腰駝背， 採用腳尖點地的方法不僅可以讓大家的跳繩變得更加的輕鬆， 同時也不會導致大家的腳踝損傷。 當然除了這些之外， 大家一定要注意跳繩的時候要穿一些能夠減震的鞋子， 因此要儘量的買一些比較正規有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。