跳繩減肥方法
減肥是很多胖妹妹想要做的事情， 哪個女人不希望自己的身材苗條， 要知道即使長相不好， 但是有一個苗條的身材也會為身體加分的， 可是偏偏就有這麼一群人， 身材總是苗條不了。 其實減肥的方法還是有很多的， 像現在很多人都會採用節食這種方法來減肥， 其實這種方法是不可取， 而且也不科學， 不僅不容易減下體重， 還容易對自己的身體造成危害。
減肥方法那麼多， 大家完全可以選擇一種既健康又科學的減肥方法， 跳繩大家都不陌生， 從小的時候很多人就開始玩， 別看只是一根繩子那麼簡單， 它是可以玩出很多花樣的， 而且通過跳繩可以有效地運動自己的身體， 燃燒自己的脂肪， 那麼今天就跟大家說一下利用跳繩減肥的方法吧。
正確方法
1：平穩， 有節奏的呼吸
2：身體上部保持平衡， 不要左右擺動
3：人體要放鬆，
4：開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。
5：跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每天60- 100跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。
正常：每天400- 500跳。 分2次， 間隔1分鐘。
注意事項
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地， 這樣可以緩解衝力， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害， 切記不要用全腳掌或腳跟著地， 這會使腦部受 到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動， 所以最好不要直接在水泥地上跳繩， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，
4.身體較重， 應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要注意， 首先， 不要單腳跳， 否則全身重量壓在一隻腳上， 很容易損傷膝蓋和踝關節， 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次， 跳繩時間不宜過長， 跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥， 因為他們在跳躍時， 體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷， 大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。 假如你的體質指數超過30， 那最好不要選擇跳繩運動， 可以改用其他比較緩和的減肥方法。
體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方， 正常值在18.5—23.9之間， 超過23.9屬於超重，
跳繩減肥一定要注意動作要領， 長期堅持才更有效果。
雖然跳繩是個不錯的健身方法， 但不小心很容易受傷， 所以要注意以下事項：
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。
4.跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。
以上就是為大家介紹的跳繩的減肥方法， 利用跳繩減肥， 不僅可以充分利用空閒的時間，
