巴西世界盃開幕 熬夜看球飲食全攻略
四年一屆的足球盛宴已經開始， 巴西世界盃已經開賽了， 相信眾多男女老少球迷早已做好了熬夜看球的各種準備。 對於眾多球迷來說， 熬夜看球當然少不了啤酒、飲料、燒烤、香煙、咖啡、濃茶以及各式食物， 其實熬夜看球， 飲食是非常重要的， 本來熬夜就傷身體， 再加上吃一些傷身的食物， 身體哪能承受得了呢?那麼熬夜看球不能吃什麼呢?熬夜看球吃什麼好呢?下面就跟小編一起來看看熬夜看球的飲食攻略。
熬夜看球不能吃什麼?
一忌：大量肉類、油脂類， 堅果類等食物大量攝入會造成腸胃負擔加重， 引起血脂升高。
二忌：咖啡利於提神， 過量飲用卻會加快消耗體內營養物質， 使熬夜者變得更加疲憊乏力。 攝入過量咖啡刺激神經興奮， 之後對大腦的抑制狀態會讓昏昏欲睡的感覺更加強烈。 所以切記大量飲用咖啡提神。
三忌：飲用冷飲、酒水、提神飲料、過甜過鹹過辣的食物，
很多人會在深夜吃烤肉類食物時， 需比平時多加辣椒， 這是因為夜間腸胃處在休息狀態， 胃口較差， 若用刺激性食物強行提升胃口胡吃海塞， 則會造成消化道不適甚至是疾病。
大量飲酒的同時還大量攝入動物性食物及煎炸烤食物， 可能會誘發急性胰腺炎， 嚴重者可能導致死亡。
建議眾球迷， 如飲酒， 不要超過一瓶(啤酒)， 亦不要飲用冰鎮酒水飲料， 否則會讓原已不堪重負的腸胃雪上加霜， 增加急性腸胃炎的發病率。
四忌：邊看球邊喝酒邊進食， 易攝入食物過多， 造成消化道不適， 嚴重者會引起潰瘍。 過量空腹飲酒也會造成心跳加速， 血壓升高甚至會導致腦卒中。
攝食過多會在球賽結束後， 嚴重影響睡眠。
看似小小的食物， 亂吃胡喝的結果或許會讓各種健康問題不請自到。
激動的情緒+大量的零食+燒烤、炸貨+熬夜+刺激性的茶或咖啡+大量飲酒+無節制抽煙+ ……≈(約等於)心跳加快+血壓升高+心律失常+消化道、肝膽疾病+胰腺炎+突發的心臟疾病+……。
當然， 熬夜也並非需要完全禁止進食， 可以以清淡飲食為主， 科學合理搭配熬夜食譜， 可以最大程度彌補熬夜造成的健康缺失。
熬夜看球需要吃什麼?
一宜：適量飲用較為清淡的綠茶， 可緩解瞌睡。 若加些蜂蜜加入溫熱茶水中， 則更宜於健康
對因熬夜與情緒激動造成的心煩易怒， 可用枸杞、菊花、金銀花泡水， 隨時飲用。
二宜：主食適量不可缺。 以富含碳水化合物的稀軟類食物為主， 搭配豆漿、牛奶、水果、全麥麵包、雜糧雜豆粥等， 既對饑腸轆轆做出回應， 又不會因為攝食高蛋白、過於油膩的食物造成身體負擔， 適量攝食有一定的助眠效果。
三宜：水果蔬菜的攝入，
長時間盯著螢幕， 眨眼次數減少， 眼睛疲勞的同時還會有眼幹眼澀等視力下降的因素產生， 故而多吃富含維生素A與B的食物可較好緩解眼睛疲勞， 如胡蘿蔔、南瓜、番茄， 些許的動物肝臟及豆類和綠葉蔬菜。
四宜：充足的飲水不可少， 酒水飲料不能代替飲水， 熬夜期間， 缺水會讓我們更加的“油光滿面”。
熬夜看球需注意：
對於偶爾有頭暈目眩或失眠的人士， 除了避免熬夜， 還要避免一些刺激性的食物、飲料攝入。 如果一旦出現過度疲倦和頭暈、視線模糊或暫時性看不見， 手腳麻木、頭疼等症狀必須馬上休息， 嚴重者需馬上就醫。
觀看球賽的環境要注意通風， 不要在一些密閉有抽煙燒烤等空氣渾濁的場所長時間停留， 防止因缺氧造成的一系列身體損傷。
情緒易激動者， 建議遠離人群較多的地方看球， 避免被周圍氣氛影響難以控制。
半小時提醒自己，讓眼睛休息4-6分鐘。可以做一下眼保健操。
希望因愛球而不得不熬夜看球的人們，通過飲食細節的注意與調整，最大程度的彌補身體因熬夜造成的健康損失，開心看球的同時更要健康看球!
面對熊熊燃燒的足球之火，切勿將健康燎原才好!連續一個月的熬夜，痛而快樂，僅僅靠飲食調理遠遠不夠，科學安排時間，合理飲食，勿把勝負看太重，健康看球才是王道。
避免被周圍氣氛影響難以控制。半小時提醒自己，讓眼睛休息4-6分鐘。可以做一下眼保健操。
希望因愛球而不得不熬夜看球的人們，通過飲食細節的注意與調整，最大程度的彌補身體因熬夜造成的健康損失，開心看球的同時更要健康看球!
面對熊熊燃燒的足球之火，切勿將健康燎原才好!連續一個月的熬夜，痛而快樂，僅僅靠飲食調理遠遠不夠，科學安排時間，合理飲食，勿把勝負看太重，健康看球才是王道。
