健康資訊

巴西世界杯開幕 熬夜看球飲食全攻略

四年一屆的足球盛宴已經開始, 巴西世界杯已經開賽了, 相信眾多男女老少球迷早已做好了熬夜看球的各種準備。 對于眾多球迷來說, 熬夜看球當然少不了啤酒、飲料、燒烤、香煙、咖啡、濃茶以及各式食物, 其實熬夜看球, 飲食是非常重要的, 本來熬夜就傷身體, 再加上吃一些傷身的食物, 身體哪能承受得了呢?那么熬夜看球不能吃什么呢?熬夜看球吃什么好呢?下面就跟小編一起來看看熬夜看球的飲食攻略。

熬夜看球不能吃什么?

一忌:大量肉類、油脂類, 堅果類等食物大量攝入會造成腸胃負擔加重, 引起血脂升高。

二忌:咖啡利于提神, 過量飲用卻會加快消耗體內營養物質, 使熬夜者變得更加疲憊乏力。 攝入過量咖啡刺激神經興奮, 之后對大腦的抑制狀態會讓昏昏欲睡的感覺更加強烈。 所以切記大量飲用咖啡提神。

三忌:飲用冷飲、酒水、提神飲料、過甜過咸過辣的食物,

會讓已進入休息狀態的消化系統不堪重負。

很多人會在深夜吃烤肉類食物時, 需比平時多加辣椒, 這是因為夜間腸胃處在休息狀態, 胃口較差, 若用刺激性食物強行提升胃口胡吃海塞, 則會造成消化道不適甚至是疾病。

大量飲酒的同時還大量攝入動物性食物及煎炸烤食物, 可能會誘發急性胰腺炎, 嚴重者可能導致死亡。

建議眾球迷, 如飲酒, 不要超過一瓶(啤酒), 亦不要飲用冰鎮酒水飲料, 否則會讓原已不堪重負的腸胃雪上加霜, 增加急性腸胃炎的發病率。

四忌:邊看球邊喝酒邊進食, 易攝入食物過多, 造成消化道不適, 嚴重者會引起潰瘍。 過量空腹飲酒也會造成心跳加速, 血壓升高甚至會導致腦卒中。

過量抽煙則會加重心腦血管疾病的發生。

攝食過多會在球賽結束后, 嚴重影響睡眠。

看似小小的食物, 亂吃胡喝的結果或許會讓各種健康問題不請自到。

激動的情緒+大量的零食+燒烤、炸貨+熬夜+刺激性的茶或咖啡+大量飲酒+無節制抽煙+ ……≈(約等于)心跳加快+血壓升高+心律失常+消化道、肝膽疾病+胰腺炎+突發的心臟疾病+……。

當然, 熬夜也并非需要完全禁止進食, 可以以清淡飲食為主, 科學合理搭配熬夜食譜, 可以最大程度彌補熬夜造成的健康缺失。

熬夜看球需要吃什么?

一宜:適量飲用較為清淡的綠茶, 可緩解瞌睡。 若加些蜂蜜加入溫熱茶水中, 則更宜于健康

對因熬夜與情緒激動造成的心煩易怒, 可用枸杞、菊花、金銀花泡水, 隨時飲用。

二宜:主食適量不可缺。 以富含碳水化合物的稀軟類食物為主, 搭配豆漿、牛奶、水果、全麥面包、雜糧雜豆粥等, 既對饑腸轆轆做出回應, 又不會因為攝食高蛋白、過于油膩的食物造成身體負擔, 適量攝食有一定的助眠效果。

三宜:水果蔬菜的攝入,

補充能量的同時有不錯的解乏功效。 可以與酸奶等搭配食用。 例如黃瓜、番茄、香蕉、檸檬、純果汁, 蔬菜汁等, 象一些涼拌海帶豆腐皮, 涼拌胡蘿卜絲等涼拌菜也是不錯的看球佐餐。

長時間盯著屏幕, 眨眼次數減少, 眼睛疲勞的同時還會有眼干眼澀等視力下降的因素產生, 故而多吃富含維生素A與B的食物可較好緩解眼睛疲勞, 如胡蘿卜、南瓜、番茄, 些許的動物肝臟及豆類和綠葉蔬菜。

四宜:充足的飲水不可少, 酒水飲料不能代替飲水, 熬夜期間, 缺水會讓我們更加的“油光滿面”。

熬夜看球需注意:

對于偶爾有頭暈目眩或失眠的人士, 除了避免熬夜, 還要避免一些刺激性的食物、飲料攝入。 如果一旦出現過度疲倦和頭暈、視線模糊或暫時性看不見, 手腳麻木、頭疼等癥狀必須馬上休息, 嚴重者需馬上就醫。

觀看球賽的環境要注意通風, 不要在一些密閉有抽煙燒烤等空氣渾濁的場所長時間停留, 防止因缺氧造成的一系列身體損傷。

情緒易激動者, 建議遠離人群較多的地方看球, 避免被周圍氣氛影響難以控制。

半小時提醒自己,讓眼睛休息4-6分鐘。可以做一下眼保健操。

希望因愛球而不得不熬夜看球的人們,通過飲食細節的注意與調整,最大程度的彌補身體因熬夜造成的健康損失,開心看球的同時更要健康看球!

面對熊熊燃燒的足球之火,切勿將健康燎原才好!連續一個月的熬夜,痛而快樂,僅僅靠飲食調理遠遠不夠,科學安排時間,合理飲食,勿把勝負看太重,健康看球才是王道。

避免被周圍氣氛影響難以控制。

半小時提醒自己,讓眼睛休息4-6分鐘。可以做一下眼保健操。

希望因愛球而不得不熬夜看球的人們,通過飲食細節的注意與調整,最大程度的彌補身體因熬夜造成的健康損失,開心看球的同時更要健康看球!

面對熊熊燃燒的足球之火,切勿將健康燎原才好!連續一個月的熬夜,痛而快樂,僅僅靠飲食調理遠遠不夠,科學安排時間,合理飲食,勿把勝負看太重,健康看球才是王道。