還在破產式抗老？送你六式“駐顏”大法

90后破產式抗老、90后該養生了、90后頭已禿……隨著工作壓力不斷加大， 年輕人的健康問題頻頻出現在微博話題熱搜榜。 一些調侃已經成了大家真實生活的寫照：一邊熬夜， 一邊涂眼霜；一邊暴飲暴食， 一邊吃健胃消食片；一邊吃火鍋， 一邊吃消炎藥；啤酒放枸杞， 可樂加黨參……

其實， 健康的生活方式可以預防和避免多達80%的慢性疾病。 與其日后把錢花在醫療保健品上， 不如從現在開始， 從健康生活開始。 下面就教你幾招兒不用破產也可以抗老的駐顏大法。

緩解眼睛疲勞

每隔1小時可以遠眺幾分鐘， 起身接點熱水，

或沖一杯菊花茶， 用熱氣熏蒸一下雙眼， 活躍眼部的血液循環， 達到緩解眼部疲勞的目的。 菊花還有明目養肝的功效， 特別適合長期面對電腦的人群。 此外， 早起后如果出現雙眼浮腫， 還可以用菊花冷泡茶敷一下眼睛， 也可以利水消腫。

經常拉伸

最好每隔兩小時拉伸一次， 每個人對各個拉伸動作體會可能不同， 有的動作牽拉感強， 有的動作牽拉感弱。 牽拉感強的動作所對應的部位就是你的易疲勞、易緊張肌群， 所以最好多次拉伸。 上班一族， 在“文件傳輸過程中”“網絡加載過程中”都可以再拉伸一次易疲勞肌群。 最好養成條件反射式的習慣， 每當電腦在處理文件過程中自己就去做那個讓自己最爽的拉伸動作， 肌肉緊繃感就會緩解很多，

不僅遠離身體酸痛， 體態也會保持得很好。

適時午睡

20-30分鐘的午睡就可以幫助大腦恢復清醒， 但是趴在桌上午睡， 會使眼球受壓， 還會壓迫胸部， 影響呼吸， 也影響血液循環和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻刺痛。 最好是平臥或側臥休息， 如果沒有條件， 建議午休時找一個有靠背的椅子， 準備一個U形頸枕， 午睡時套在脖子上， 靠在椅背上， 可以緩解入睡后頸部肌肉及頸椎的受力， 讓頸部處于一種比較自然的狀態， 同時雙腿可以放在椅子上， 雙腿盡量不要交叉， 利于腿及全身的血液循環。

能量補充

按時吃飯是保證健康的前提， 長期不規律的飲食是對胃最大的傷害。 此外， 在兩餐之間可以準備一些酸奶、堅果、牛肉干和水果，

幫助血糖穩定， 大腦敏捷。

保證飲水

起床后可以喝一杯溫開水， 可以清除宿便， 排除毒素。 上班后， 及時補充水分， 分次飲用， 不要等口渴了再喝。 全天飲水量一般在2升左右， 如果白天排3-4次小便， 說明飲水量是適度的。 每天可以喝1-2杯咖啡， 提神醒腦， 還可以預防帕金森。 此外， 多種紅茶、綠茶、花茶等都可以根據體質進行選擇。 奶茶、碳酸飲料等偶爾解解饞就可以啦。

避免熬夜

除了熬夜學習工作以外， 熬夜還被一些年輕人賦予了“與自我的對話”“熬的不是夜， 是自由”的內涵。 醒醒吧少年， 男性熬夜者得糖尿病的幾率高， 女性熬夜者腹部脂肪更多。 研究者表示， 排除其他生活習慣， 熬夜人群肌肉衰退的風險也更高。 那些年你熬過的夜……都熬成了肉。

良好的睡眠會使第二天的自己神清氣爽、身心健康， 美容覺可不是憑空說說的。

文/趙靜（首都醫科大學宣武醫院）

[ 責編：李然 ]