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大齡女人們的最佳減肥公式

要想達到減肥的目的, 必須燃燒更多的脂肪。 但是讓40歲以上的女性去做大量的運動似乎不太現實, 因此減肥必須嚴把熱量的攝入, 根據攝入的熱量採取運動方式。

知道你的理想目標能夠説明你減輕體重。 請使用以下的計算公式:你的理想體重(磅, 每磅等於0.45公斤)目標乘以一個基數就是你每天需要的熱量, 這裡有三個基數, 如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話, 那麼你根本不需要進行鍛煉;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13, 那麼你只需要在週末參加高爾夫或網球、羽毛球運動就行;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15, 那麼你應該經常鍛煉, 每天游泳、散步或慢跑30分鐘。

每天堅持按照這個方法計算出的數字進行鍛煉, 就能使你保持理想的體重。

如何指導自己每天所吃食物的熱量, 可以按照以下的步驟做:首先正確地記錄,

沒有必要像計算器那樣準確, 但也要對每天所吃食物的熱量有個大概瞭解。 一項調查研究發現, 1000個人裡只有13%的人知道自己每天所吃食物含有的熱量。 最好的方法是每天做個記錄。

其次, 正確地閱讀食品標籤, 食品包裝上的營養成分會標明每份食物所含有的熱量。 要注意的是, 很多食品標籤上寫的是兩份或更多份的熱量, 你要把它換算成一份食物所含有的熱量。 比如說, 500毫升的檸檬汁每份含有110卡的熱量。 調查研究顯示, 女性通常在看熱量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分, 這樣反而會誤導你吃得更多。