助產運動有哪些可行的方案

臨近生產期的准媽媽們可以在日常生活中進行助產運動， 助產運動旨在幫助准媽媽們去提高體能以及擴大盆骨， 在打開盆骨了之後， 生育過程中將有利於嬰兒頭部通過。 在進行助產運動時有利於下肢血液迴圈加速， 提高腰部和下肢力量。 准媽媽們應該提前三個月學習助產運動， 需要提醒的是， 助產運動力度應適中， 不宜過大。

盤腿坐有助於順產

生產不是個輕鬆的活， 但只要做好準備， 自己生也沒想像中那麼難受。 專家推薦了三個能夠幫助順產的動作， 准媽媽們可以在懷孕的最後幾個月多多練習。

盤腿對腳坐

保持後背腰部挺直， 兩腳掌合上， 將足跟向內側拉， 同時緩慢降低兩膝。 這個動作可以保持骨盆柔韌性， 增強下身的血液迴圈。 如果比較難完成這個姿勢， 可以靠著牆來支撐後背。

上下搖擺骨盆

用雙手和雙膝支撐身體， 頭和身體在同一水平線。 收腹， 保持該姿勢數秒鐘， 同時輕輕搖擺背部。 然後放鬆腹部和背部， 降低背部， 儘量保持背部水準， 重複上述動作。 這可以加強腰部肌肉， 幫助減輕分娩時的背痛。

牆面滑行

背靠牆站立， 兩腳分開， 距離與肩同寬， 慢慢靠牆下滑至處於坐姿。 保持該坐姿數秒， 然後再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口， 以給胎兒更大的空間進入產道。