晨起9個養生動作，堅持不懈做一做，每日精力充沛還延緩衰老
一日之計取決于晨， 早上的歲月是極其重要的， 但是有懶床習慣性的人卻不在少數。 今日要傳授給大伙兒一個“身心健康懶床”的原因：平躺著運動健身。
歷經一夜的睡眠質量， 全身上下的全身肌肉和肌腱都處在松馳情況， 立刻站起， 缺乏了從寧靜情況到激活狀態的銜接， 易造成頭昏不適感， 對三高及中老年群危害更甚。
針對眾多的中老年而言， 每日掌握好這“金子十分鐘”， 進行好多個小動作， 有利于讓自身精力旺盛， 長期性堅持不懈還能益壽延年。
1、伸個伸懶腰， 加快血液循環
歷經一夜睡眠質量后， 身體綿軟松懈， 血氣周流遲緩， 因此剛醒來， 總感覺四肢無力。
這時若伸展四肢、弓腰展腹， 可擴大胸骨， 促使隔肌主題活動提升， 推動牽張反射， 加快血液循環， 使留存四肢的血夜快速流回心血管， 提供心腦血管系統軟件充足的氧與血， 以協助提高五臟六腑作用，
2、兩手對搓， 通六經強內臟器官
中老年的毛細血管非常容易發生脆化、阻塞， 相對而言血液循環較弱， 血夜沒法順利商品流通到手臂， 經常會出現手冰涼乃至變青的病癥。
節奏快的搓手動作能夠激發中樞神經系統，
3、拿手梳頭發， 頭皮護理通脈
人的大腦是身體最大的“司令”， 人的頭上有“百會穴”， 也是經脈的匯聚處。 梳頭發能夠具有一定的經絡疏通， 調整身體作用均衡的功效，
梳頭發可刺激性頭發神經末梢， 改進和提升頭頂部的血液循環， 對掉發、鬼剃頭及秀發早白等有輔助醫治功效；對頭皮麻、頭皮痛、頭屑、頭發油等有改進功效。
4、擦臉叩齒， 固齒益腦
平臥床邊， 雙手擦熱，
擦臉可改進臉部血循環， 降低面部和頭頸的皺褶。 叩齒健身運動能讓牙骨質及其牙根越來越更為牢固， 也提高了牙抵御病毒和細菌的工作能力， 減少牙周病、牙齦發炎概率。
5、捏揉耳廓， 醒神聰特情人員
兩耳有很多穴道， 每日推拿能具有經絡疏通、運作血氣、調養五臟六腑作用的功效。
拿手捏揉耳廓， 從耳輪上邊一直推拿到耳朵垂， 直到耳朵發熱。 那樣推拿耳輪一分鐘， 能夠保持清醒大腦、提高記憶力， 對高血壓病患也有左室毛細血管、減少血壓值的功效。 對治療耳鳴、頭昏、眼花具備一定的減輕功效。
6、搓胸摩腹，安神助眠促進消化
平臥在床，以兩手掌根處先后從上至下、由外至內，搓熱胸口及兩肋，以做到寬胸行氣的實際效果。再用兩手手心更替，順時針輕摩臍周各20次，有利于改進各五臟六腑功能。
常常堅持不懈揉按肚臍眼，能夠益腦、補腎壯陽、幫助消化、安神助眠降氣、利上廁所。順時針捏揉肚臍眼，有利于輸通胃腸道之氣，能夠促消化，提高腸胃；而反方向按摩腹部，具有補的功效，能減輕拉肚子。
7、提臀縮肛，緩解便秘
提臀，漸漸地呼吸，另外有目的地往上收提肛門口，當肺中的氣體盡可能呼出來后，屏息并維持收提肛門口3秒鐘。隨后全身上下釋放壓力，讓氣體當然進到肺中，靜息3秒，再反復以上動作；一樣盡可能呼吸時收提肛門口，隨后全身上下釋放壓力，讓肺中的氣體當然呼出。
提肛運動在中醫學里邊被稱作“撮谷道”，有利于輸通督脈。因此可以具有補腎壯陽的功效，推動盆骨血液循環，緩解痔瘡和嚴重便秘，提高性能力。
必須提示的是，若肛門口部分感柒、痣瘡亞急性炎癥或肛周膿腫，不必做提肛運動。
8、蹬摩腳底，健脾胃補腎
平臥以雙足根更替蹬摩腳底，使腳底覺得濕熱。蹬摩腳底后可促進全身上下的血液循環，有活經脈、健脾養胃等作用。
腳底管理中心位置的涌泉穴是足少陰腎經的起始點，該穴有“安神助眠、醒神、過關通竅和固真元”等作用，能夠協助腎臟功能的虛熱降低，推動腎臟功能氣血商品流通，還可以清熱去火。
9、上下翻盤，減輕肌肉強直
躺在床上輕輕地上下翻盤10-15次。翻盤時，身體的肩、臀、腹部另外健身運動，能夠使脊椎大骨關節和腰背闊肌獲得充足的主題活動，消除后背肌肉強直，使全身肌肉主題活動融洽，長期性堅持不懈可以提高全身肌肉能量。
10、恰當醒來
做完之上動作之后，能夠慢慢站起離床。
恰當的醒來姿態：先將人體由平臥變成側臥位，再漸漸地轉過身，屁股、大腿根部坐至床前，兩手支撐點床體，雙小腿肚松馳，隨后全身上下下床，站立，頭頸全身肌肉慢慢緊繃。
醒來完去刷個牙、喝一杯水、上一個洗手間、吃個健康早餐，滿血復活的一天就逐漸啦！
6、搓胸摩腹，安神助眠促進消化
平臥在床，以兩手掌根處先后從上至下、由外至內，搓熱胸口及兩肋，以做到寬胸行氣的實際效果。再用兩手手心更替，順時針輕摩臍周各20次，有利于改進各五臟六腑功能。
常常堅持不懈揉按肚臍眼，能夠益腦、補腎壯陽、幫助消化、安神助眠降氣、利上廁所。順時針捏揉肚臍眼，有利于輸通胃腸道之氣，能夠促消化，提高腸胃；而反方向按摩腹部，具有補的功效，能減輕拉肚子。
7、提臀縮肛，緩解便秘
提臀，漸漸地呼吸，另外有目的地往上收提肛門口，當肺中的氣體盡可能呼出來后，屏息并維持收提肛門口3秒鐘。隨后全身上下釋放壓力，讓氣體當然進到肺中，靜息3秒，再反復以上動作；一樣盡可能呼吸時收提肛門口，隨后全身上下釋放壓力，讓肺中的氣體當然呼出。
提肛運動在中醫學里邊被稱作“撮谷道”，有利于輸通督脈。因此可以具有補腎壯陽的功效，推動盆骨血液循環，緩解痔瘡和嚴重便秘，提高性能力。
必須提示的是，若肛門口部分感柒、痣瘡亞急性炎癥或肛周膿腫，不必做提肛運動。
8、蹬摩腳底，健脾胃補腎
平臥以雙足根更替蹬摩腳底，使腳底覺得濕熱。蹬摩腳底后可促進全身上下的血液循環，有活經脈、健脾養胃等作用。
腳底管理中心位置的涌泉穴是足少陰腎經的起始點，該穴有“安神助眠、醒神、過關通竅和固真元”等作用，能夠協助腎臟功能的虛熱降低，推動腎臟功能氣血商品流通，還可以清熱去火。
9、上下翻盤，減輕肌肉強直
躺在床上輕輕地上下翻盤10-15次。翻盤時，身體的肩、臀、腹部另外健身運動，能夠使脊椎大骨關節和腰背闊肌獲得充足的主題活動，消除后背肌肉強直，使全身肌肉主題活動融洽，長期性堅持不懈可以提高全身肌肉能量。
10、恰當醒來
做完之上動作之后，能夠慢慢站起離床。
恰當的醒來姿態：先將人體由平臥變成側臥位，再漸漸地轉過身，屁股、大腿根部坐至床前，兩手支撐點床體，雙小腿肚松馳，隨后全身上下下床，站立，頭頸全身肌肉慢慢緊繃。
醒來完去刷個牙、喝一杯水、上一個洗手間、吃個健康早餐，滿血復活的一天就逐漸啦！
