健康減肥

最有效快速的男人腹部減肥法

男性的脂肪主要堆積在腹部, 因而肥胖也體現在肚子上, 如果減肥從肚子開始, 效果就非常明顯。 那么, 男士減肥的方法是什么呢?男人腹部減肥方法有哪些呢?

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一、按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位, 而男性在肚臍上方聚焦的居多, 女性則以肚臍下居多, 若指壓下腹部時, 要稍用力使手掌充分彎曲, 垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時, 須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上, 沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

二、積極地體育鍛煉

采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用, 為了使腹部減少, 反而會影響人的健康。 應多參加體育鍛煉, 如跑步、打球、游泳、騎車和爬山等, 可以使腹部脂肪減少。

三、控制飲食

少吃糖、淀粉、動物脂肪等, 以吃七分飽為度, 這樣可增進體內脂肪的消耗。

四、健美操鍛煉腹部

盤腿而坐, 手握一重物置于腦后。 舉起重物至頭上, 同時呼氣收腹, 上臂放松、將手放回腦后, 同時吸氣, 放松腹肌。

反復做8-12次。 兩足踝靠緊, 平躺在墊子上, 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處, 用力坐起, 手觸足尖, 然后上體緩慢后倒。 反復做10次。 雙手握在門框上, 使身體懸空, 然后用力收腹, 雙腿伸直上舉, 使腿與軀干成90攝氏度, 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10。 自然站立, 左手輕按腹部, 右手放在腦后。 慢慢吸氣收腹, 同時左手向內壓腹部, 憋一會氣, 再呼出, 使腹肌漸漸放松并向前拱起, 反復做10次。

五、游泳減肥法。

游泳是一個不錯的減肥運動。 據實驗分析, 水的熱傳導系數比空氣大26倍, 若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍, 有效地消耗人的熱量。 若在水中游100米, 消耗100千卡熱能, 相當于陸地跑400米, 或騎自行車1000米, 或滑冰1500米。

六、避免多喝酒

酒精含有的熱量也很驚人, 1克酒精的熱量就有7大卡, 一聽啤酒的熱量也有170大卡。 我們長一公斤脂肪需要7000大卡的熱量, 這樣算下來, 經常喝酒的人一個月長2~3公斤的脂肪是不足為奇的。 所以喝酒一定要適度, 每天喝25~30毫升的紅酒能夠軟化血管, 喝半小杯到一小杯啤酒能夠促進身體循環, 超過這個限度就會有發胖的危險。