瘦手臂的最快方法 五妙招讓手臂贅肉掉不停

瘦手臂的最快方法

最快瘦手臂之按摩淋巴

沐浴後， 身體比較溫和， 毛孔也稍微張開， 此時按摩手臂有助於提升瘦手臂的效果。 將手臂精油塗抹在手臂上， 手掌緊握手臂， 像扭毛巾般向左右轉， 有助於緊縮鬆弛的手臂肌肉， 旋轉十次， 然後換手做。

按圖示中的瘦手臂按摩手法能達到最快的瘦手臂效果。 做法：一隻手向上伸展， 用另一隻手按手臂的肌肉。 在20秒內邊呼氣邊按圖中所示按捏淋巴。

最快瘦手臂之啞鈴集前彎舉

瘦手臂圖解步驟：

1 坐在凳上， 掌心向內單手持啞鈴， 持啞鈴側將肘部貼近同側大腿內測， 上半身略微前傾;

2 收縮二頭肌， 前臂向上舉至最高點， 擠壓肌肉並保持頂峰收縮2-3秒;

3 控制肌肉發力， 緩慢下放， 重複動作。 注意， 緩慢下放的過程很重要， 為了達到瘦手臂效果， 下放過程一定不可太快。

瘦手臂要點：1 動作過程中， 注意爆發力和頂峰收縮，

最快瘦手臂之後彎舉

瘦手臂圖解步驟：

1.站姿， 挺胸抬頭， 右手握啞鈴， 並將手臂貼近耳側舉起， 左手握住右臂腋下， 做支撐。

2.吸氣， 右手肘關節彎屈， 啞鈴降落到頭部後，

3.呼氣， 伸展手臂向上直至伸直， 但保持肘關節微屈的狀態， 算完成一次瘦手臂動作的練習。

一隻手臂做15次左右的伸展， 交換另一隻手臂練習， 堅持每天做3~4組。 每組30-40下。

瘦手臂要點：1、運動時， 保持大臂在耳側不動;2、要控制啞鈴在下降階段的速度， 要求穩， 不要圖快;啞鈴的重量可根據自身情況選擇， 初學者可用1～2千克的啞鈴。 沒有啞鈴的朋友可以用相同重量的礦泉水瓶替代。

啞鈴集中彎舉因為是訓練到肱二頭肌的經典動作(動作要求前臂向上臂靠攏， 符合肌肉生理特點， 固有更緊實手臂瘦手臂的效果)。

瘦手臂最快方法之飲食搭配

飲食少鹽清淡

快速瘦手臂的方法有幾種， 但想要做的瘦手臂動作真正起作用的話， 需要搭配低鹽的健康飲食。 這樣才能消除音符中造成的手臂肥胖。 營養專家建議， 每人每天攝入食鹽不宜超過6克（相當於一啤酒瓶蓋分量）， 多鹽的飲食會大大增加肥胖和三高問題的出現。

可吃瘦手臂食物

木耳、洋蔥、冬瓜、黃瓜等食物能去除身體及手臂上的多餘脂肪和水分， 起到瘦手臂的作用。 另外， 想快速瘦手臂的朋友還可以吃葡萄柚， 葡萄柚可以幫助消化液增加， 促進消化功能， 消除疲勞， 美化手臂和全身的肌膚。 多吃這些原貌健康食物對瘦手臂是很有益處的， 有快速瘦手臂的目標的朋友們可千萬別錯過。