告別晚睡強迫症不再是夢(1)
私人生活從下班才開始， 無視疲憊的身體， 還要繼續熬夜打遊戲、上網、看書、看電影、聚會……沒什麼事可做時卻不願睡覺， 非要熬到淩晨一兩點才上床， 這正是“晚睡強迫症”的典型表現。 近日， 某健康論壇上一項名為“你有沒有晚睡強迫症”的網路調查， 數千名網友參與調查， 根據列出的多項“症狀”， 其中七成人選擇“有”。
“晚上回家後， 困倦感就變成了亢奮， 開始上網， 或者看小說或電影。 ”“打遊戲總想著‘下一局就是最後一局’；看連續劇想著‘看完這集就睡覺’， 結果每次都食言。 ”這幾項提法得到大多數職場人士的認可，
什麼是晚睡強迫症？
晚睡強迫症
晚睡強迫症是強迫性神經官能症的一個分支， 在心理學上是“拖延症”的一種更具體地說， 患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾， 無法入睡。 同時晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種， 從健康角度講， 是一種不折不扣的健康冒險。
對於睡眠有著一種恐懼感或是強烈的睡前興奮， 他們在生活中反復出現不睡的強迫觀念及行為， 或伴有某種焦慮， 但其行為能力並未下降， 自知力完好， 知道這樣是沒有必要的， 甚至很痛苦， 卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態， 最終導致無法入睡。
也許上面的解釋過於學術， 我們不妨這樣理解：生活仿佛變成了一段迴圈放映的電影膠片，
簡單判斷是否有晚睡強迫症
你是否有晚睡強迫症
請看以下列表， 如果你的YES回答多於NO， 那麼你就有晚睡強迫症， 如果90%都YES那麼你的晚睡強迫症非常嚴重！需要謹慎！
1：每天都非常辛苦。 無論是上學還是上班。 總之白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己的事情。 更沒有時間娛樂和休息。
2：坐在公車， 地鐵或者辦公桌甚至教室課桌前，
3：眼中總是佈滿血絲， 紅紅的， 或者黑眼圈明顯。 時不時打哈欠。
4：白天需要經常喝咖啡之類的東西提神。 或者抽煙提神。
5：晚上回家後困倦感變成了亢奮， 便開始上網， 或者看小說電影。 然後無法自拔。 打遊戲的時候總是想著[下一局就是最後一局！]或者看動畫想著[看完這話就睡覺！]結果每次都食言。
6：每天都睡得非常晚。 最基礎的是2、3點之後才睡。 第二天起床的時候對昨天熬夜後悔得不得了。 但第二天回來依然熬夜到淩晨。
7：回家後尤其是睡覺前， 甚至躺在床上的時候會輾轉反側， 認為[還有好多事情沒做， 就這麼睡覺太可惜了]或者[現在就睡覺還太早太浪費時間了，
8：認為自己在深夜的時候尤其是3點左右頭腦異常清醒思路清晰做任何事情都能達到[靈感爆發]的程度。
9：經常淩晨睡覺偶爾有一天早早的躺在床上就會胡思亂想的睡不著。 然後無法克制自己想要和平是一樣做些什麼的衝動。
10：很多事情明明可以白天做。 卻偏要留在晚上半夜再去做， 因為認為[白天有白天的工作和事情， 晚上才是做這些的時候。
什麼原因導致晚睡強迫症
什麼原因導致晚睡強迫症
1、造成“晚睡強迫症”通常有兩種原因。 一是對白天生活的無聲抗議。 晚睡族往往是白天勞累了一天， 壓力很大， 到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。 這類人多會沉溺在網路上，
2、對睡眠的認識形成了習慣性誤區。 強迫性晚睡與失眠有本質區別。 失眠是想睡睡不著， 強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。
3、通常情況下強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。 做事情一定要等到夜深人靜時， 比如收拾房間、看雜誌、寫文章等。
晚睡強迫症的健康危害
美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為， 籌碼就是“睡眠”。
英國心理學專家也認為， 睡眠是僅次於健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。 多睡一小時， 你得到的不只是工作時更加充沛的精力，
研究生物節奏的專家認為， 睡眠不足的影響會累積起來， 最終嚴重危害健康， 甚至像肥胖症、癌症都與熬夜直接有關。 有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究， 發現長期熬夜的人更易遭受癌症侵襲。 熬夜使睡眠規律發生紊亂， 影響細胞正常分裂， 從而導致細胞突變， 產生癌細胞。
睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程， 沒有睡眠就沒有健康。 睡眠不足， 不但身體消耗得不到補充， 而且由於激素合成不足， 會造成體內環境失調。
如何擺脫它的困擾
如何擺脫晚睡強迫症
拋開強迫症， 跟自己對話
到了夜晚， 明明應該上床睡覺時， 你的大腦卻通知你說：不能睡， 你應該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”！你可以對自己說：“這不是我，這是強迫症在作祟！”這樣的話，能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫症是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。
主動出擊，對抗強迫症
將注意力從強迫症症狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫症又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸！
貶低、輕視，最終告別強迫症
當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的資訊再次來襲時，你已經做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。
自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫症，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。
專家建議
1、放鬆
這種放鬆在任何環境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心裡的主觀意識，才能接收自己向自己發送的指令。
2、發送指令
和自己默念的指令必須清晰準確，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發送21次，因為在心理學範疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著遊戲的心態。
特別提示
1、晚睡≠晚睡強迫症
晚睡≠晚睡強迫症
心理學定義的強迫症必須有兩個元素，一個是發作的密度和長期性，第二個是本人知道“我不該這麼做，但還是要這麼做。”之所以這樣定義，是因為其實很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強迫症。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強迫症才開始治療。
2、避免不良心理暗示
不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。
3、不要享受拖拉的成就感
有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而後享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。
4、學會多種解壓方式
無論是“宅”在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什麼要放棄它呢？
????39健康網( www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。
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主動出擊，對抗強迫症
將注意力從強迫症症狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫症又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸！
貶低、輕視，最終告別強迫症
當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的資訊再次來襲時，你已經做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。
自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫症，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。
專家建議
1、放鬆
這種放鬆在任何環境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心裡的主觀意識，才能接收自己向自己發送的指令。
2、發送指令
和自己默念的指令必須清晰準確，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發送21次，因為在心理學範疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著遊戲的心態。
特別提示
1、晚睡≠晚睡強迫症
晚睡≠晚睡強迫症
心理學定義的強迫症必須有兩個元素，一個是發作的密度和長期性，第二個是本人知道“我不該這麼做，但還是要這麼做。”之所以這樣定義，是因為其實很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強迫症。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強迫症才開始治療。
2、避免不良心理暗示
不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。
3、不要享受拖拉的成就感
有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而後享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。
4、學會多種解壓方式
無論是“宅”在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什麼要放棄它呢？
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