養胃有一個時間表，按這個時間表來做，趕走老胃病！

時間

養胃

要點

備註7:00喝杯溫開水早起喝一杯溫開水， 能清潔消化道、補充夜裡身體流失的水分， 稀釋漸趨濃稠的血液， 還有益於早餐的消化吸收， 促進排便。 不宜喝涼開水， 因為早晨是人體陽氣生髮之時， 喝涼水屬於“逆勢而為”， 容易給胃部造成不良刺激。 8:00早餐吃熱食調查表明， 不吃早餐會引發肝膽病、胃病。 一份均衡的早餐中應包含穀類、奶類、肉類、豆製品以及水果、蔬菜等幾大類食物， 每樣都吃點， 以保證充足的營養。 9:30晨練別受寒冬季晨練要避開霧霾， 親近陽光， “趕遲不趕早”。 等陽光明媚、氣溫上升後， 再出門鍛煉， 運動時做好熱身， 護好腰腹、關節。 12:00午飯前喝湯在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下， 適量的湯水有益於消化和吸收， 尤其適合在冬季腸胃“懶惰”時。 湯水能夠稀釋唾液和胃液， 但是對腸道消化液的影響很小。 15:00找老友聊天不少人生氣後一點胃口都沒有， 原有胃病的還會加重。 冬天人的心情容易隨氣溫一起變得低落， 多和家人老友聊天， 可以讓心變暖， 胃也會隨之暖和起來。 18:00晚飯別太飽晚餐一定要控制在“七八分飽”。 每頓少吃一點， 兩頓正餐之間適量加餐， 既保持總量， 又不會讓胃挨餓。 19:00站立助消化胃容易有灼熱感（燒心）的人， 儘量不要飯後躺著或久坐， 否則容易反流到食道， 使症狀加劇。 用餐後半小時以內不要做劇烈運動。

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本文參考資料：《家庭保健報》2012年11月22日第3版“健康焦點”、健康時報

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值班主任：楊小明 本期編輯：王真