自己下腰怎麼練

人體的腰部如果有贅肉的時候， 經常是比較麻煩的， 因為不僅看起來會影響形象問題， 而且也會導致身體發生疾病， 所以腰部一旦發生贅肉的情況， 一定要及時的解決。 運動減肥法一直是很好的， 有利於身體健康的減肥方法， 那麼下腰是一個能夠練習腰部靈活的動作。 可是自己下腰怎麼練呢？

1、怎麼才能正確練習下腰

下腰之前,你必須活動你的腰部以免受傷。 然後找人(媽媽 爸爸)幫你環住你的腰部(讓他提著你的腰避免你受傷),你就可以往後下腰,手掌挨地面,身體形成個反U狀。

你先找一個穩定的地方可以推手的就好,比如窗臺,剛開始學你就背對窗臺,一點一點的往下夠。

腰的姿勢把自己撐起來(不知道說得夠不夠仔細),感受一下下腰的感覺,再扶著牆下,這樣會比較好!

背對著牆,雙手撐在牆上,慢慢地慢慢地往下撐,你要不怕痛才好,但是最好是旁邊有床的牆,因為一開始有可能站不穩。

先活動好腰,然後練習躺在地下撐起來,練習一段時間後,再由老師監護下腰。 堅持練習躺在地下撐起來,再一點點往下下,需要人幫忙。 後來就好了,自己下,用手支撐腰,一點也不痛。

站立,腰向後彎,直到手撐到地,再繼續讓手和腳的距離縮短,但是如果是腰沒那麼軟的朋友這樣做會跌倒。

2、練下腰對身體的好處

2.1、可以使得你的身材整體變得更加勻稱,使你的身材呈現曲線美,可以說有模有樣。

2.2、可以減少身體很多疾病的發生,男性的話可以很好的防禦前列腺,對男女都可以防治腰痛,腿腳活動不變等。

2.3、經常堅持練沒有懷孕的孩子,懷孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更強些,已經生完孩子的可以快速的恢復身體體型。

2.4、可以防治頭部眩暈,減少暈,貧血的發生,減少能不丁睡過去的可能。

隨著孩子漸漸長大,你有沒有超級羡慕那些腰軟肢長、身輕如燕的孩子們,“臨淵羡魚,不如退而結網”,只要掌握了方法,你也可以幫助自己的孩子變得如此優秀!

3、怎麼幫孩子練習下腰?

3.1、熱身

練習下腰前一定要記得先熱身,否則很容易受傷,先左三圈右三圈的轉轉小PP,做些伸展運動等。

3.2、開腰

趴墊子上往後壓腰,為的是將骨頭練柔軟,同時增加腰背肌肉力量。 先壓軟了再扶著她往後下,每天練20就可以了,讓她形成習慣。

3.3、躺著起腰

躺在墊子上,四肢用力用下腰的姿勢把自己撐起來。

3.4、下小腰

跪在墊子上,雙手舉過頭頂向後,儘量著地。

3.5、輔助下腰

讓孩子雙腳打開與肩同寬,家長光腳輕踩孩子前腳(起固定作用),上提孩子雙手,由孩子後腦開始向下輕扶至腰間,讓孩子向後下腰。

3.6、扶牆下腰

背對著牆,雙手撐在牆上,慢慢地慢慢地往下撐,你要不怕痛才好,但是最好是旁邊有床的牆,因為一開始有可能站不穩。

3.7、下大腰

當扶牆下腰比較熟練,並且感覺不用施力太多時,可在有家長陪護的情況下嘗試下大腰。