2015高考倒計時 別被考前焦慮症打敗了

不論是上班族還是學生党， 社會群體中的每個人都會有各自的生活壓力。 而在壓力的籠罩下， 焦慮症也成為了較為常見的心理疾病。 尤其是對於馬上要參加高考和中考的學生族來說， 更要放好心態， 學會自我治療進行改善。

1、充足的睡眠

睡眠不足不但影響身體健康， 還會造成全天焦慮和緊張， 有時還會形成惡性循環， 因為焦慮通常會阻礙睡眠， 尤其是煩躁不安時， 不妨制定一個7--9個小時的睡眠計畫， 飽飽地睡上幾晚。

2、笑一笑

當精神高度緊張時， 不妨調整下心態， 放開笑一笑， 研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮， 所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

3、吃對食物

焦慮讓胃口也會改變， 為了給身體提供所需的支援，

應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物， 並配以健康的全穀物碳水化合物， 全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺—種讓我們“感覺良好”， 並保持心態平和的神經遞質的水準。

4、學會正確呼吸

呼吸不僅是預防恐慌症發作的有效途徑，

還是白天焦慮水準的標度尺， 短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮， 另一方面， 下意識地加長加重呼吸， 可以向大腦傳遞一種信號， 即放鬆一下就好了。

5、想像美好的事情

當面對繁多的作業和試卷而感到心情煩躁時， 要學會想像一些美好的事情，

可以幫助緩解緊張感， 放鬆心情。 畢竟焦慮和著急不能帶給你任何正能量， 會更加失去學習的興趣和信心。

6、盡情玩耍

在課餘時間或者週末， 盡情地玩耍， 無憂無慮地安排自己的閒暇時光， 放鬆疲勞， 緩解心情。 高考雖然壓力大， 但一定要調整好心態，

做好迎接的準備， 適時放鬆， 才能以最佳的姿態備考。