醫生推薦：長壽食物就是這8樣，它們還是三高的克星，餐桌常備！

可能每個人都想自己長壽， 在日常生活當中關于長壽的食物有很多有些人不能夠仔細的辨別， 同時有些長壽的食物也是三高的克星， 大家在平時一定要多吃這些長壽的食物， 下面就為大家介紹8種長壽的食物。

1.魚

魚中含有很多脂肪酸、DHA、EPA等， 人們把這些物質稱為“腦黃金”。 這些物質可以讓大腦更加敏銳、神經更加靈敏， 人常說“多吃魚聰明”就是這個原因。 而中老年人常吃魚， 如每周吃1-2次， 則有利于預防老年癡呆。 最好選擇鱒魚、三文魚等歐米伽-3脂肪酸豐富的魚類， 它們能減少人體內壞膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)、甘油三酯的含量， 人的血脂高主要就是這兩種物質惹的禍。 常吃魚對降低血脂、預防動脈粥樣硬化有好處。

2.堅果

堅果中的植物蛋白不含膽固醇， 比動物性蛋白質更加健康， 且富含其他營養素。 比如說杏仁， 它里面的維生素E的含量就很高，

有助于預防女性中風。 再如山核桃里面的抗氧化劑很高， 能減少自由基破壞細胞。 堅果中的不飽和脂肪酸也能降低血液里的壞膽固醇含量、增加好膽固醇， 從而幫助人降低血脂， 防止血液變稠。 建議：堅果不用吃很多， 一天一小把就可以了。

3.豆類

多吃豆主要有兩個好處， 一是纖維素高， 有助于促進胃腸蠕動改善便秘， 且纖維素多使得人很容易吃飽這有助于避免攝入過多熱量， 能幫助人控制體重、預防糖尿病。 其次是其中的植物性蛋白質非常優質， 對預防中老年人體虛、乏力很有幫助。 建議：一周吃3-4次豆粥， 豆粥中可以放各種豆子， 比如紅豆、白豆、蕓豆等。

4.漿果

漿果如櫻桃、紅莓、藍莓等抗氧化劑的含量非常高， 能幫助預防癌癥和某些腦部疾病。 這是因為， 抗氧化劑能對抗“自由基”， 而自由基是疾病、衰老的一個重要元兇， 因為它能破壞人體的健康細胞， 讓人容易生病老的快。 色彩鮮艷的蔬菜和水果往往含有較多的抗氧化劑， 更有助于防病抗衰老。

5.橄欖油

橄欖油中的健康脂肪流動性更強，

能幫助降低壞膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)的含量， 有助于預防和改善高血脂。 而且， 能幫助中老年朋友改善記憶力、對抗炎癥(如關節炎)。

6.奶制品

奶制品中維生素D多， 能幫助促進鈣吸收， 適合更年期女性及其他容易骨質疏松的人。

奶制品不只對骨骼有好處， 其中的維生素D還可以預防人患結腸癌、乳腺癌和前列腺癌。 如果你消化不好， 可以選擇喝酸奶， 里面的益生菌能夠幫忙消化吸收。

7.全谷物

以全谷物代替精細米面， 或者是多吃粗糧， 可以幫助降低人患2型糖尿病、某些癌癥和心臟病的風險。 且全谷物中的纖維含量高， 有助于預防如便秘之類的消化問題。 全谷物主要有燕麥、粗米等。

8.蔬菜

蔬菜的營養價值很高， 而且熱量很低， 比如它們的維生素含量、抗氧化劑、維生素和礦物質都多， 這有助于預防多種疾病。 如深綠葉蔬菜富含維生素K， 能讓骨骼更加強健。 再比方說， 紅薯和胡蘿卜中有很多維生素A， 能讓眼睛更加明亮、皮膚更年輕。

以上為大家詳細的介紹了長壽的8種食物，

大家在平時的飲食一定要多注意， 因為身體上很多疾病的出現都是由于不健康的飲食所導致的， 大家只有多吃一些含有豐富營養并能夠提高免疫力的食物， 才能夠使身體健康， 才能夠長壽。