哪些壞習慣會導致失眠
美美睡上一大覺本是“人之常情”， 現在卻成了不少人的奢望。 可你有沒有想過， 除了外界因素， 一些壞習慣也會把睡眠偷走呢？
哪些壞習慣會導致失眠
1、微醉入睡
帶著醉意雖能很快睡著， 但難以進入深度睡眠， 讓人更疲累。 對於一些本身就患有心血管疾病的人來說， 微醉入睡更容易犯病。
2、戴胸罩入睡
胸罩會導致前胸後背產生壓迫感， 讓人睡不舒服。 建議女性睡覺時最好穿得寬鬆點， 不要束縛胸部。
3、室溫過高
“適宜睡眠的室內溫度應該是15—24攝氏度， 溫度過高會使人體代謝旺盛， 睡不踏實。 ”另外， 溫度高會導致室內微生物處於活躍狀態， 對健康不利。 對於患有心腦血管疾病的中老年人， 室內溫度過高容易引起胸悶， 進而影響睡眠。
4、睡前生氣
睡前生氣發怒， 會使大腦處於興奮狀態， 讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千， 導致難以入睡。 “睡前2小時， 就要讓大腦慢慢平靜下來。
5、枕著手睡
這樣會使肢體處於緊張狀態， 引起上肢麻木酸痛， 還會對頸椎和肩周產生壓迫感， 影響睡眠品質。
6、蒙頭睡覺
蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧， 讓人常做噩夢。
7、張口呼吸
睡覺最好用鼻呼吸， 如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激， 也會讓人半夜醒來。
8、戴飾物入睡
一些女性習慣戴著首飾睡覺， 這樣容易磨損皮膚， 讓人感覺不適， 也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。
9、相對而睡
夫妻相對而臥會吸入對方呼出的廢氣， 大腦缺少新鮮氧氣， 容易造成失眠、多夢等。
10、露肩而睡
很多人蓋被子“不到位”， 在天氣寒冷的時候把肩露在外面， 容易使風寒侵入肩關節， 造成局部氣血瘀滯， 導致關節不適、感冒等，
失眠怎麼辦
1、聽聽輕柔音樂
舒緩的輕音樂可以讓你身心舒暢， 身體放鬆， 精神平靜下來， 讓白天緊繃著的神經都舒張開來， 睡覺的時候就更容易的進入夢鄉當中了。 記得千萬不要聽太激情澎湃或者太悲傷的歌、搖滾曲等， 這些歌曲平常聽就還好， 睡前聽只會讓你的神經興奮起來。
2、洗漱
包括了刷牙、洗臉、洗澡， 可以早一點或者臨睡前洗澡， 但是刷牙洗臉最好是在臨睡前才做。 通過刷牙洗臉， 保持皮膚的清潔， 讓皮膚都乾乾淨淨的， 清清爽爽的準備睡覺， 可以讓你的睡眠變得更加的舒適和放鬆哦。
3、喝杯蜂蜜牛奶
一杯溫熱的牛奶可以幫助入睡， 因為牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸， 而蜂蜜可以保持血糖的平衡，
4、營造良好睡眠環境
臥室的環境也會對睡眠品質產生影響， 空氣是否清新、溫度、亮度、是否安靜、床鋪枕頭是否舒適等。 清新的空氣、適宜溫度、昏暗的臥室和舒適軟硬適中的臥具都有助於睡眠。 臥室要注意經常打開窗戶透氣， 讓空氣流通起來， 冬季也要注意。
5、睡前泡腳
泡腳可以促進腳部的血液迴圈， 消除身體疲勞， 有效改善睡眠品質， 另外還可以調整臟腑、增強體質。 泡腳之後還可以點按下腳底穴位， 保健效果更佳。
