健康食療

1周吃瘦14斤減肥秘方

要想在一周內減掉1斤體重, 就必須要在這7天內消耗掉3500卡路里的能量, 也就是每天要消耗大概500卡路里。 如此說來, 你每天攝入的能量必須比消耗的能量要少500卡路里。 塑身之方可謂數不勝數, 而這當中, 最適合成熟Lady的方法, 你可以從下面這些小竅門做起。

1、換掉橙汁吃柳丁扔掉你早上喝的1杯橙汁, 這相當於140卡路里, 吃一個完整的柳丁, 新鮮柳丁的熱量只有45卡路里, 這樣就可以減少95卡路里的攝取。 柳丁裡含有大量的纖維, 這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。

2、少吃幾個煎蛋用4個蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來代替3個整雞蛋(258卡路里),

這樣你可以少攝取164卡路里。 如果你想吃肉, 用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉製品(378卡路里), 又可以少攝取273卡路里。

3、選擇更適合的麵包完全沒有必要視麵包如大敵而放棄它們, 不過確實需要適當的取捨。 普通的兩片麵包只含有195卡路里的能量, 而添加有芝麻、雞蛋的麵包所含有的熱量則高得多, 那麼, 試著不要被那些香氣誘人的有添加的麵包吸引, 只吃普通的全麥麵包吧。 如果你喜歡在吃麵包時夾一些乳酪來吃, 那麼, 試著用兩片無脂乳酪(32卡路里)來代替普通的乳酪(102卡)吧, 這樣, 你就可以減少70卡路里的能量攝入呢!

4、用咖啡代替牛奶用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入,

用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。 再如果在午餐前漫步一番, 你也可以消耗掉272卡路里的能量。

5、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量在跑步機上跑上30分鐘, 或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘, 都可以消耗掉500卡路里, 你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢!

6、速食愛好者如果你喜歡吃炸雞排, 那也沒關係, 把你以前訂的大號的(520卡路里)換成小號的(230卡路里)就可以減少290卡路里的熱量攝入了。 不過, 提醒你, 千萬不要叫巨型漢堡(560卡路里)了, 就來個普通的(260卡路里)吧, 又可以省下300卡路里出來了。

7、中餐愛好者少吃那麼一點點吧!把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量,

再把餐後的熱湯少喝一些, “湯、糖、躺、燙”的忌諱, 你可要記好了, 從餐廳走回公司, 好好利用午休的一小時多走會兒路, 這些又可以減去328卡路里的能量呢。

8、改變你的午後點心用一小袋杏仁或者葡萄乾之類的乾果(220卡路里)取代餅乾可以減少440卡路里的熱量攝入, 或者放棄乾果直接改吃一個蘋果(80卡路里), 用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個長期有效的方法, 一天少攝入300卡路里, 那麼一年可以少攝入熱量100800卡路里, 不算不知道, 一算嚇一跳吧!每個人的飲食習慣, 生活規律, 減肥史等都會影響任何產品的效果。

週四:綠色水果 獼猴桃

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素, 並且含有豐富的維生素。 蛋白質含量為每百克果肉含1.6克,

是營養豐富, 含水量大, 產熱量低的果品。 並素有“VC果王”的美稱。

減肥原理:熱量低, 糖度低, 脂肪含量低, 且食物纖維的含量豐富, 中醫認為, 它是輔治肥胖症的果類, 它利水, 化痰, 潤肺, 健脾胃。 到了一周的中間, 應該給自己小小地加把油, 補充較為全面的營養。 獼猴桃營養豐富, 是個不錯的選擇。 濃濃的綠色, 既養眼又養心。

週五:紅色水果 番茄

番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。 維他命B群, 能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍, 一個中等大小的番茄, 便能補充一個成人一天的維他命C需要。

減肥原理:番茄含豐富的果膠等食物纖維, 讓人有飽足感。 有助消除便秘及促進新陳代謝,

對減肥相當有幫助。 還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

週六:紫色水果 葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。 所含物質能補充人體能量, 具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。 常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者, 頗有好處。 葡萄因為其形美味佳, 而且營養豐富, 歷來被視為“果中之珍”, 名列世界四大水果之首。

減肥原理:墨西哥醫學專家研究發現, 女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄, 既能達到減肥目的, 又有益於心血管健康。 韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄餐減肥法的哦。

周日:黃色水果 香蕉

香蕉非常甜,

所以常會被人誤認為熱量很高, 其實不然, 一根香蕉(淨重約100g左右)的卡路里只有87卡而已, 與一餐的白飯量相比, 只有一半一下的低卡路里量。