失眠吃什麼好 十款藥膳粥還你嬰兒般睡眠
隨著現代生活節奏的加快， 工作越緊張， 失眠的人也就越多。 治療失眠不能單靠安眠藥， 吃多了安眠藥容易成癮， 還會影響人的思維功能。 那麼你知道失眠吃什麼好了嗎?你知道失眠怎麼辦嗎?今天小編推薦大家十款藥膳粥還你嬰兒般睡眠， 一起來瞭解一下吧!
核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克， 加水煎熬成粥， 早晨服用。 適用於因工作緊張、用腦過度引起的失眠。
桂圓棗仁粥
取桂圓肉10克、炒棗仁10克、大米50克， 加水慢火熬成粥， 睡前服食。 適用於患有神經衰弱， 面色憔悴， 經常失眠的人群。
地黃靈芝粥
取熟地黃20克、靈芝10克、大米50克， 加水熬粥， 早晚各服一次。 適用於面色蒼白、體格柔弱， 常為失眠而煩惱的人群。
棗仁豬心粥
取棗仁15克、茯苓10克、豬心半隻、大米50克， 合煮成粥， 加適量鹽、蔥等食用。 適用于上樓氣喘、常覺心悸、臥而不寐者。
桂圓蓮子粥
取桂圓肉10克、蓮子10克、大米50克，
百合大棗粥
用百合25克、大棗15枚、大米50克， 三樣加水合煮成粥， 臨睡前服用。 適合40歲左右， 一遇事就失眠的人群食用。
柏仁蜂蜜粥
取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜適量。 先將柏子仁去盡皮殼雜質， 搗爛， 同大米煮粥， 粥成時加入蜂蜜服用。 適合患有習慣性便秘而兼有失眠的人群， 這款粥即通便又安神。
糯麥大棗粥
取糯米50克、大麥25克、大棗15枚， 合煮成粥服用即可。 適用於處於更年期的婦女， 這個階段經常會發生心煩和失眠。
百合綠豆粥
取百合20克、綠豆20克、大米50克， 先煮綠豆至半熟， 放入百合和大米， 再煮成粥。 早晚兩餐都可服用。 適用於因心煩而失眠者。
桅子合歡粥
將桅子5克， 合歡花5克， 共研細末， 大米50克熬成粥， 加入藥末稍煮後即可服用。 適用於患有肝炎、膽囊炎， 常會肝火過旺、心神不寧而失眠的人群。
六種食物提高睡眠品質
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加的棒哦。
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了。
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
亞麻籽
亞麻籽可稱作振奮情緒的天然食品， 富含Omega-3和脂肪酸。 當你的生活遇到阻礙， 情緒低落之時， 不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽， 也許會產生意想不到的效果。
一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。 就好像有人在耳邊低語：是時間睡覺了喔。
火雞
每到感恩節， 人們都能打上香香的盹兒， 這些都歸功於火雞， 它被認為是色氨酸的最好來源。 但是這也只是現代民間傳說而已。
當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹， 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時， 色氨酸就會開始工作了。 深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片， 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
提高睡眠品質的方法
最好選擇色彩淡雅的環境
有研究顯示， 淡雅的色彩， 最貼切的是粉色， 粉綠色， 粉黃色都行， 它們具有一定的安神作用，
莫劇烈運動， 做做睡眠操
睡覺前不要做劇烈的運動， 這樣會讓神經更加的興奮， 更加難以入睡， 同時睡著了， 也會可能讓你做惡夢。 反而睡前， 在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操， 是不錯的選擇。 效果也非常的好， 既能健身又能助你安眠。
睡前喝一杯牛奶
睡覺前， 可以喝一杯牛奶， 特別是睡眠不好的， 可在睡前十幾分鐘喝一點， 使您更容易入睡。 如果有喜歡精油的， 同時可以考慮用香薰精油， 雙管齊下， 改善睡眠效果不錯的。
睡前莫吃油膩的東西
睡前的幾個小時， 請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品， 份量也不要吃的太多， 因為吃的太多， 容易增加胃的工作負擔， 這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。
房裡不要放帶香味的刺激性的物體
房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
總結：通過小編上文的介紹，你知道十款藥膳粥的做法了嗎?你知道失眠吃什麼好了嗎?失眠的原因有很多，大家一定要注意自己的飲食搭配和作息規律，這樣才能讓你擁有優良的睡眠。
這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。房裡不要放帶香味的刺激性的物體
房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
總結：通過小編上文的介紹，你知道十款藥膳粥的做法了嗎?你知道失眠吃什麼好了嗎?失眠的原因有很多，大家一定要注意自己的飲食搭配和作息規律，這樣才能讓你擁有優良的睡眠。
