健康減肥

鄭多燕瘦腰腹部減肥操 簡單有效的瘦出馬甲線

鄭多燕這個時尚辣媽能有今天, 也是多虧了自己的努力, 她研發的一系列瘦身操也非常有效。 下面分享鄭多燕瘦腰腹部的減肥操, 輕鬆擊垮最難搞的肚子贅肉, 讓你擁有馬甲線。 鄭多燕的瘦身操要配合會呼吸來做, 千萬不要亂運用呼吸, 否則效果大打折扣哦。

腿部拉筋運動

1.吸氣:慢慢地解除動作平躺, 並放鬆肌肉。 此時, 拉向胸前的右腳保持騰空, 不可著地。

2.吐氣:採取步驟1的姿勢。

上、下腹部肌肉用力的同時, 將伸直的右腳拉向胸前, 並雙手環抱膝蓋, 上半身盡可能的撐起來。

雙腳併攏側轉骨盤運動

1.吸氣:手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線, 兩腿上、下疊合, 儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。

2.吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時, 兩腿屈膝併攏立起。 此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。 踮起腳後跟能使大腿內側施力, 有助維持全身肌肉緊縮。

伸展側腰運動

1.吸氣:先採取步驟2 的姿勢。 上半身轉向與下半身相反的方向並下壓, 右手撐在地上、左手向前伸直, 使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

2.吐氣:上半身傾向左腿的方向, 盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。 此時, 手臂伸直與肩呈一直線。 注意:下半身固定不動。

兩腳交叉伸展側腰運動

1.左手臂放到臀部後、右手臂舉高, 上半身順勢向左傾斜, 使側腰的肌肉盡可能伸展。 骨盤與膝蓋固定不動, 臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮, 屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。

2.吸氣, 吐氣:左腳為軸心, 右腳往前使兩腳交叉挺直身體, 高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。

高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。