太極柔力球練習技巧

太極養生 太極柔力球

基本套路：

第一節：左右繞翻

在身體的右側和左側完成的960°的繞翻， 它有側前三步移動接一個橫跨步向後三步移動， 接一個橫跨步， 一定要注意它的移動要輕起輕落， 點起點落， 重心要平穩， 腳下要扎實， 穩步。 移動要跟進腳， 隨時向前邁出。

第二節：頭上平線

是在頭上完成一個水準方向的環繞， 要注意利用腰動身體畫出一個圓， 動作要完整。

第三節：正反繞翻

是在我們體前完成一個順時和逆時針的環繞和我們熟悉太極拳的雲手非常相同， 但要注意兩個雲手要連貫完整， 協調自然，

第四節：平側旋轉

是利用我們身體的中軸和實中軸完成水準方向和側向旋轉運動， 這個運動要注意控制你的旋轉軸， 身體要下沉， 動作要平穩。

第五節：正反拋翻

在我們的體前完成順時方向的拋接和逆時方向的拋接， 拋接後有一個體前的繞環， 拋接連貫完整， 在環中繞、繞中翻， 動作要自然流暢。

第六節：身後拋接

在我們的身後完成拋接動作， 整個動作要完整連貫， 上下相隨， 一氣和成， 一定不要有手腕和肘腕的發力動作。 前兩個人拋轉體90°來完成身後拋接動作， 後兩個人拋轉體180°， 來完成拋接動作。

第七節：弓步繞翻

是在我們的體前體側完成的正繞翻和反繞翻， 做這個動作要注意用力向下， 上下相隨，

第八節：八字繞環

是在我們的體側前完成一個八字形的環狀運動， 這個動作在上下相隨， 連貫自然、用力， 要有腿到腰動， 四肢完成， 一定要圓滿完成。