正確的腹式呼吸方法應該怎麼做

呼吸的健康是直接關係到我們的生命是否能繼續的。 所以一定要保持呼吸功能的正常， 這樣才能讓身體保持比較健康的狀態。 很多人都認為呼吸是不需要怎麼特別鍛煉的， 因為這是天生就會的事情， 這樣的想是非常錯誤的。 鍛煉呼吸是能讓我們的呼吸功能更好的。 那麼正確的腹式呼吸方法？下面我們就來介紹下。

所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起， 吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。 正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力， 此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起， 但還不能停止， 仍然要使盡力氣來持續吸氣， 不管有沒有吸進空氣， 只管吸氣再吸氣。 然後屏住氣息4秒， 此時身體會感到緊張， 接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。 吐氣時宜慢且長而且不要中斷。 做完幾次前述方式後， 不但不會覺得難過， 反而會有一種舒暢的快感。

實際上測定呼吸時的腦波， 可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放， 而且在吐氣時α波也持續出現。 也就是說， 屏住氣息可以使得α波更容易出現。

做腹式呼吸時， 體內會產生一種前列腺素的物質， 可消除活性養， 並且擴張血管的功能。 當你做腹式呼吸法， 活動橫膈膜時， 它會從細胞內滲入血管及淋巴管， 去除活性養的毒素、促進血液迴圈。 此外， 做腹式呼吸可使腹部的各個內臟， 皆得以受到呼吸節奏的刺激。 這種刺激透過神經， 作為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦， 腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。

人靠呼吸存活， 呼吸停止人馬上就會死亡， 呼吸重要到幾乎等於人生， 只有呼吸的人才有生機。 然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，

因此只使用到1/3的肺， 另外2/3的肺都沉積著舊空氣。 如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸， 肺就能夠完全被使用。 腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能， 同時也攝取更足夠的氧氣。 如此一來， 既可淨化血液， 更能促進腦細胞活性化。

所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的， 另外「深深的」也很重要。 換言之， 意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。 腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下， 就大腦生理而言， 就是α波最容易出現的時候， 同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌， 有助於創造力的開發。

在冥想中最重要的是呼吸法， 所果未能掌握正確的呼吸法， 無法實現深度冥想意識，

所以， 也可以說， 呼吸法如何， 將會決定冥想的成功與否。

正確的腹式呼吸方法就是上面介紹的這些了。 如果要想採用腹式呼吸的方法來鍛煉身體的話， 那麼就可以採用上面介紹的這些方法了。 腹式呼吸的好處是非常多的， 能增加肺活量、減少肺部的感染情況發生。 還能對腸胃功能和肝膽功能有很好的幫助。