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男性腎虛如何運動效果好

預防腎虛首先要注意休息, 勞逸結合, 善於通過一些休閒活動來減輕精神壓力, 釋放不良情緒。 均衡飲食、規律生活。 另外, 下面這些簡單的小竅門,

既可強身健體、預防腎虛, 也可作為腎虛者的輔助治療。

1.
2.每天自我按摩腰部

兩手掌對搓, 至手心熱後, 分別放至腰部兩側, 手掌向皮膚, 上下按摩腰部, 至有熱感為止。 早晚各一次, 每次約200下。 編輯推薦:男性腎虛吃什麼
3.每天搓腳心

兩手對掌搓熱後, 以左手擦右腳心, 以右手擦左腳心, 早晚各1次, 每次搓300下。
4.每天做縮肛運動

全身放鬆, 自然呼吸;呼氣時, 做縮肛動作, 吸氣時放鬆, 反復進行30次左右。
5.每天做一套簡易體操(如果有時間, 也可連續做多次)

(1)兩足平行, 足距同肩寬, 目視正前方, 兩臂自然下垂, 兩掌貼於褲縫, 手指自然張開。 足跟提起, 連續呼吸9次。 (2)足跟落地, 吸氣, 慢慢曲膝下蹲, 兩手背逐漸轉前, 虎口對腳踝;手接近地面時,

稍用力抓成拳(有抓物之意), 吸足氣。 (3)憋氣, 身體逐漸起立, 兩手下垂, 逐漸握緊拳頭。 (4)呼氣, 身體立正, 兩臂外擰, 拳心向前, 兩肘從兩側擠壓軟肋, 同時身體和腳跟部用力上提, 並提肛, 呼吸。